편두통 예방하는 방법을 알고 계시나요!

Question

평소 편두통을 달고 사는 사람입니다. 조짐 현상도 있어서 예전엔 시험 치다가 눈이 안보여서 멘탈이 박살난 적도 있습니다ㅎㅎ… 그러다보니 중요한 날이 다가오면 준비보다 편두통 걱정이 더 앞서는데요ㅠㅠ

1. 효과 보신 편두통 완화법이나 예방법이 있을까요?

2. 평소 식습관이나 생활습관 관리법

3. 잠을 줄여야하거나, 부득이하게 카페인 섭취를 늘려야 하는 경우ㅠㅠ

4. 마사지나 스트레칭이 너무 과해도 문제가 될까요? 어느 정도 선으로 유지해야 할까요?

5. 현재 커피 대신 편의점 녹차(웅진 생차녹차)를 오전 오후 1리터를 나눠서 마시고 있는데 줄여야 할까요?

6. 이외 편두통 관련된 팁 등

여러분들도 편두통을 자주 겪으시나요… 이 중 몇가지라도 답변 주신다면 감사하겠습니다.

Answer 1

편두통 완화법 및 예방법입니다.

​조짐이 보일 때 '골든타임' 잡기입니다. 시야가 흐려지거나 반짝이는 조짐 현상이 시작되면 그 즉시 약을 먹어야 합니다. 통증이 본격적으로 터진 후에는 약발이 잘 듣지 않습니다.

​처방약으로는 타이레놀 같은 일반 진통제로 효과가 없다면 병원에서 '트립탄 계열'의 편두통 전문 치료약을 처방받으세요. 조짐 단계에서 먹으면 통증으로 넘어가는 것을 상당 부분 막아줍니다.

​빛과 소리 차단이 있습니다. 편두통이 오면 뇌의 감각계가 과부하 상태가 됩니다. 암막 커튼을 치거나 안대를 쓰고, 조용한 방에서 얼음찜질을 머리나 목 뒤에 대고 누워있는 것이 가장 효과적인 응급 완화법입니다.

​두 번째로 평소 식습관 및 생활습관 관리법입니다

​편두통 환자의 뇌는 '변화'를 싫어합니다. 주말 늦잠, 식사 거르기자체가 강력한 유발 요인입니다. 평일과 주말의 기상 시간, 식사 시간을 일정하게 유지해야 합니다.

​유발 음식 피하기입니다. 숙성 치즈, 초콜릿, 적포도주, 가공육, 인공감미료 등은 뇌혈관을 자극합니다.

​영양제 추천: 편두통 예방에 과학적 근거가 있는 영양소는 마그네슘, 비타민 B2, 코엔자임 Q10입니다. 특히 마그네슘은 신경 안정과 혈관 수축 완화에 도움을 줍니다.

Answer 2

초콜릿이나 커피는 자제하세요. 그리고 너무 밝은 빛도 안 좋아서 조명은 조금 어둡게 하세요. 혈관을 수축하면 좋으니까 좀 이상하다 싶으면 바로 머리에 얼음팩을 대세요. 전조증상 오기전에 미리 약 드시구요

Answer 3

편두통 예방에는 먼저 생활 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 수면·식사 시간을 규칙적으로 맞추고, 자신을 자극하는 음식·환경·스트레스를 파악해 피하는 방식이 기본입니다.