허리 측만이 있는데 허리 근육 강화 운동 알려주세요
제가 허리 측만이 있습니다. 허리 근육을 만들고 싶은데 무슨 운동을 해야할까요?
재활 병원 가면 효과가 있을까요? 링크도 같이 올려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 측만증이 있을 경우 허리 근육을 강화하는 운동으로는 브릿지와 고양이 소 자세, 플랭크, 기역자 스트레칭 등이 효과적입니다. 이 운동들은 허리 주변 근육을 강화하고 자세교정에도 도움이 됩니다.
재활병원에서 치료를 받는 것도 효과적일 수 있고 전문가의 지도하에 운동을 진행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
허리 측만이 몇도인지? 지금 나이면 대부분 진행되지는 않을텐데, 평소 허리통증이 있는지 등도 중요하겠습니다. 재활병원에서도 허리측만증만을 위한 재활치료는 없고, xray 를 통해 기본 정렬을 파악한다음, 도수치료를 통해서 맞춤형 치료를 하게 될것으로 생각됩니다.
허리통증 있을떄 기본적으로는,
위와 같이 요추전만 자세 유지를, 그리고 코어 운동을 추천합니다만, 측만증이 어느정도 오래되었고 평소에 내 몸이 어떻게 보상하고 있느냐에 따라 숙련된 치료사/전문 트레이너와 같이 운동하시는것을 권유드립니다.
특히 측만증은 허리뿐 아니라 골반, 흉추, 경추등 전반적은 밸런스를 다 신경써서 운동해주것이 안전합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추 측만증으로 고민이 많으시군요.
척추 측만증의 경우 단순 척추가 옆으로 휘어진 경우와 척추가 뒤틀리면서 옆으로 휘어지는 경우가 있습니다.
어떻게 휘어져있냐에 따라 운동 방법이 다른 수도 있습니다.
측만증 운동에는 무리한 운동이나 스포츠, 무거운 중량의 운동은 피하시는 게 좋으며
재활병원에서는 척추측만증 환자에게 슈로스 운동 방법을 많이 사용하며 효과도 있으실 겁니다.
가정에서 스스로 하시길 원하신다면 슈로스 운동 도서를 하나 추천해 드리고 싶습니다.
측만증에 도움이 되는 운동 몇가지 알려드리자면
척추가 짧아져 있는 부분은 골을 지지하여 늘려주고 늘어나 있는 부분은 팔을 뒤로 제쳐 짧게 만들어 줍니다.
위 사진과 비슷한 동작입니다.
짧아져 있는 몸통의 팔을 머리 위로 넘겨 주시고 길어져 있는 몸통의 팔은 반대쪽 허벅지에 가져다 줍니다.
균형을 유지하시며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
X-ray상에 측만증이 몇도나 있으시던가요?
도수치료를 하면 각도를 교정할 수 있을것처럼 광고하는 경우가 있는데 학문적으로 측만증의 각도 교정은 불가능하다는게 확인이 되어있는 상태입니다.
측만증때문에 생기는 불편감은 슈로스 운동을 해주면 조금 줄여줄 수 있겠습니다.
측만증이 있다고 코어운동 방법이 다르지 않습니다. 허리를 굽히지 않는 플랭크나 버드독 운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 근육을 만들고 싶으신데, 측만이 있으시면 우선 순서는 측만을 고치고
허리 운동을 하던 근육을 만들던 해야 합니다.
측만증 치료는 일반적으로 정형외과 도수치료나 교정센터에서 치료가 가능합니다.
개인적인 생각으로는 여기서 링크 올리는것보다는 사이트에서 후기 좋은 곳 몇곳 추려서
직접 가서 체험 받아보시고 결정해보시면 좋을거같습니다
