단백질 섭취를 많이 하면 변을 보는게 힘들어지나요?

Question

저는 원래 병원에서 신진대사가 빨라 살찌기가 힘든 체질이라 했고 하루 매일 아침 대변을 봅니다

마른게 스트레스라 20 일 전쯤 부터 단백질 제품들을

먹으며 살을 찌우려고 노력하고 있는데 열흘정도 지나고

나니 변보는게 좀 버겁고 하루씩 건너 뛰기도하네요

단백질 제품을 많이 먹어서 그런 걸까요?

Answer 1

네, 단백질 제품을 많이 먹으면 변비가 생길 수 있습니다. 다만 단백질 자체가 직접 변비를 일으킨다기보다는, 함께 나타나는 식습관 변화가 원인인 경우가 많습니다.

대표적인 이유는 다음과 같습니다.

* 식이섬유 부족: 단백질 쉐이크나 닭가슴살 위주로 먹으면 채소, 과일, 통곡물 섭취가 줄어 변이 딱딱해질 수 있습니다.

* 수분 부족: 단백질을 많이 섭취할수록 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물이 부족하면 변비가 생기기 쉽습니다.

* 운동량 부족: 활동량이 적으면 장운동도 느려질 수 있습니다.

* 유제품 성분: 일부 단백질 제품(특히 유청단백질, 웨이 프로틴)은 사람에 따라 소화가 잘 안 되거나 변비를 유발할 수 있습니다.

변비를 예방하려면

* 단백질을 먹을 때 하루 물 1.5~2L 이상 마시기

* 채소, 과일, 귀리, 고구마 등 식이섬유를 충분히 섭취하기

* 가벼운 걷기 등 규칙적인 운동하기

* 변비가 계속된다면 식이섬유가 첨가된 단백질 제품이나 식물성 단백질 제품을 고려해 보기