허리를 회복할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
3년 전에 처음 허리를 다치고 병원가서 치료 받고 올해 다시 아프기 시작해서 병원을 자주 방문하고 있습니다. 병원 치료 말고 평소에 도움이 될 만한 방법들이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리 통증을 관리하기 위해서는 일상생활에서의 습관이 매우 중요합니다. 우선, 올바른 자세를 유지하는 것이 꼭 필요한데 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두면서 몸을 지지하는것이 좋습니다
또한, 규칙적인 운동이 도움이 되는데, 특히 코어 근육을 강화하는 운동(예: 플랭크, 브릿지 등)을 통해 허리의 지지력을 높일 수 있습니다. 스트레칭도 중요하여, 허리와 엉덩이 근육을 부드럽게 늘려주는 동작을 매일 실천하는 것이 좋습니다.
만약에 무거운 물건을 들어야 한다면 허리 대신 무릎을 사용하고, 장시간 앉아있을 경우에는 자주 일어나서 움직이는 습관을 들이는 것이 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.
허리통증이 너무심하다면 운동보다는 병원에서 검사를받은후에 치료를받는것이 먼저이기때문에 통증이있다면 병원에방문해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 회복하는 데에는 원인에 따라 적합한 접근이 필요합니다.
평소 습관 및 자세등을 올바르게 해주시는게 좋고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 밀착시키세요. 허리와 등받이 사이에 작은 쿠션을 넣어 지지해도 좋습니다. 서있을 때는 체중을 양발에 균등하게 분배하고, 허리를 과도하게 뒤로 젖히지 않도록 합니다. 잘때는 허리의 곡선을 지지하는 매트리스를 사용하고, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 척추 정렬을 유지해주시면 좋습니다.
무거운 물건을 들 경우에는 허리를 구부리지 말고 무릎을 굽혀 들어 올리세요. 허리로 힘을 주기보다는 다리 근육을 사용해서 드시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 허리의 적절한 근력강화 운동을 해주셔야 하는데 특히 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등이 있습니다.
유트브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 심하거나 오랫동안 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 근육을 강화하는 운동을 해주세요
허리와 다리 근육을 늘려주는 스트레칭을 정기적으로 실시해주세요
앉거나 설 때 허리를 곧게 펴고 무게 중심을 맞추세요
적정 체중을 유지하여 허리에 가해진느 부담을 줄이세요
충분한 휴식과 좋은 수면 자세를 통해 허리 피롤를 줄입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
꾸준한 스트레칭과 가벼운 운동이 중요하고 특히 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다 올바른 자세를 유지하고 장시간 앉아 있을 경우 자주 일어나서 움직이는 것이 좋습니다 또 따뜻한 찜질이나 온욕을 통해 혈액순환을 돕고 통증을 완화할 수 있습니다 마지막으로 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 통해 전반적인 건강을 유지하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리관리에 있어서 가장 중요한 1 원칙은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
허리에 좋은 무언가를 해서 허리가 좋아지는것보다 허리에 나쁜 허리 굽힘 자세를 피하는것이 훨씬훨씬 중요합니다.
술을 먹어서 간이 나빠진 사람은 술을 끊어야 해결이 되는것이지 간에 좋은 음식, 약을 아무리 먹어봐야 소용이 없는것과 같은 이치입니다.
허리 안정성에 도움이 되는 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동은 허리 통증이 거의다 좋아진 회복 상태에서 시행해주셔야하며 이때도 요추전만 자세를 지킨 상태로 운동을 해주셔야합니다.
예를 들면 복근 강화운동을 한다고 해도 윗몸일으키기를 해서는 절대로 안되고 플랭으카 버드독 운동으로 복근을 강화시켜줘야하는겁니다.
아래 두개 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
흡연과 음주는 자제해주시고 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 자세 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이나 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 통증에 가장 좋은것은 자세를 자주 바꿔주는것이 가장 좋습니다.
최소 1시간에 한번 정도는 자세를 바꾸어 통증이 발생되는것을 예방하여야 하고
걷기와 가벼운 조깅이 허리 통증에 효과적입니다.
무거운 무게를 드는 근력운동의 경우 허리통증을 유발 할수도 있기 때문에
가벼운 강도의 저항 운동 정도가좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 허리건강을 위해서는 꾸준한 운동과 일상생활 및 업무환경, 자세습관에 대한 개선을 통해 허리에 부담이가는 동작이 발생하지 않도록 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 한가지 자세를 오래 유지하거나, 허리에 불편감이 가해지는 동작 및 반복된 동작등을 피하시고, 주기적으로 몸을 움직이거나 스트레칭을 해주시는 방법과 신체활동량 증가를 위한 꾸준한 운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 자세로 오랫동안 고정돼 있지 않도록 일과 중에 틈틈이 가동운동과 스트레칭 실시해 주시고 플랭크나 스쿼트 브릿지 운동 등을 통하여 코어 근육과 허리 근육을 단단시키는 것으로 허리 건강을 회복할 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 회복을 위해 평소 자세 교정과 스트레칭이 중요합니다. 앉을 때 허리를 등받이에 붙이고 발바닥을 바닥에 고정하며 바른 자세를 유지하시려고 해야 합니다. 바른 자세라고 하면 체중이 앞이나 뒤로 쏠리지 않고 정 가운데로 반듯하게 서 있는 느낌의 자세를 의미합니다. 아침이나 저녁에 고양이 자세, 브릿지 자세 같은 허리 근육 강화 운동을 하시는것도 중요합니다. 과도한 무게를 드는 행동을 피하시고, 물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎을 굽혀 드는 습관을 들이셔야합니다. 규칙적인 걷기나 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 장시간 같은 자세를 유지하지 말고 30분마다 일어나 걷거나 스트레칭을 하시면 좋습니다. 체중 관리와 충분한 수면도 허리 건강에 중요합니다.
