다이어트 잘 하는 방법 좀 알려주세요.

몸무게가 갑지기 증가하여 맞는 옷이 없습니다. ㅠㅠ 몸에 무리가 가지 않는 안전한 다이어트 방법을 알려주세요. 또한 맛있는 식단도 알려주세요.