다이어트를 하고싶은디 알맞은 식단좀 추천해주세요
안녕하세요
다이어트를 하고싶은 데 식단 유지가 어렵네요
팔다리는 가는데 복부에 살이 너무 많아요
초보자가 쉽게 따라할 수 있는 음식 추천 부탁드려요
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
우선 현재 식습관에서 하루 섭취량을 약 500~600kcal정도로 줄여보시는 것을 목표로 잡아보시길 바랍니다. 급격한 초절식 단식, 다이어트보다 이렇게 천천히 줄여가는게 실패 확률도 낮으면서 요요도 덜 합니다.
식단 베이스는 지중해식, DASH 식단, 접시를 이용한 다이어트법을 한식을 조금씩 접목시키면 접근하기 쉽습니다. 지중해식 재료는 해산물, 채소, 콩, 올리브오일, 복합탄수화물로 구성되어 포만감은 높고 담백한 편입니다.
<식단 예시>
아침: 그릭요거트, 블루베리, 견과류, 알룰로스
점심: 렌틸콩밥, 계란장조림, 백김치, 샐러드(올리브유, 견과류)
저녁: 연어스테이크, 두부/단호박/치즈구이, 사워크라우트
간식: 단백질 음료, 삶은 달걀
원칙은 나트륨은 줄여보시고 저지방, 단백질 중심으로 구성하면 됩니다. 끼니마다 공통적인건 단백질 반찬(두부, 콩, 계란, 가금류, 육고기, 해산물)을 돌려가면서 꼭 포함시킵니다. 외식이 있다면 접시법을 활용하시는 것도 방법입니다. 밥, 단백질, 채소를 1:1:2 비중으로 맞추시면 식당에서도 적용이 가능합니다.
복부지방을 빼려면 디저트(정제탄수화물-설탕, 밀가루) 야식, 음주만큼 최대한 줄여보시는 것이 필요합니다. 대신에 동/식물성 단백질, 식이섬유를 늘려가시면 포만감이 오래갈 수 있습니다. 이렇게 2~3주만 지키셔도 복부 붓기, 체중도 조금씩 줄어들게 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^