혈관나이와 경동맥 두께 낮추는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요..
37세인데 혈관나이 검사에서 66세가 나왔습니다...
경동맥도 작년 검진 때보다 두꺼워져서 2.15mm입니다.. LDL은 80~120 왔다갔다합니다.. 어떻게 해야할까요ㅜ 먹는 약은 없고 키 179cm에 87kg입니다. 근육량이 많기는한데 살을 더 빼면 괜찮아질까요?
혈관나이와 경동맥 두께 낮추는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
혈관나이는 신경쓰시지 않아도 됩니다.
경동맥에서 동맥경화가 있는 것은 조절을 하셔야 하겠네요
일단 술 담배는 중단해주세요. 술 담배 하시면서 동맥경화를 걱정하시는 것은 아무런 의미가 없습니다.
정상체중을 유지해주시고 말씀하신대로 근육량이 많으시면 체지방률을 정상화해주세요
운동은 아마도 열심히 하실터니 유지해주시면 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
혈관 건강과 관련된 고민, 충분히 걱정스러우실 수 있습니다. 혈관나이가 실제 나이보다 높게 나오고 경동맥 두께가 두꺼워진 경우, 생활습관을 조금씩 개선해보는 게 좋습니다. 우선 체중 관리가 중요한데요. 현재 키에 비해 체중이 약간 높은 편이라 체중을 조금 줄여보는 것이 좋겠습니다. 체중 감량은 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 체지방을 줄이는 것은 혈관벽에 쌓이는 지방을 줄일 수 있으니 도움이 될 것입니다.
식습관도 중요한데, 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 생선, 견과류, 아보카도 같은 음식을 자주 드셔보세요. 또한, 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 붉은 고기보다는 닭고기나 생선을 선택하는 것이 좋겠습니다. 식사 중에는 나트륨을 줄이기 위해 가공식품, 소금이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 중요합니다.
운동도 빼놓을 수 없는데요. 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하시면 혈관 건강에 큰 도움이 됩니다. 매일 일정 시간을 투자해 심박수를 올리면서 꾸준히 운동하면 혈관이 건강해질 수 있습니다. 또한, 금연은 필수입니다. 담배는 혈관 내벽에 염증을 일으켜 막힘을 유발할 수 있습니다.
마지막으로 정기적인 건강 검진을 통해 수치를 체크하고, 필요시 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 잘 관리할 수 있도록 하세요. 약을 복용하지 않고 생활습관을 개선하는 것만으로도 충분히 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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