종아리 근육을 강화시킬수 있는 방법이 있나요?

평소에 일상생활하거나 자고 일어날때면 가끔씩 종아리 쪽에 쥐가나는 경우가 많은데

종아리 근육을 강화시킬수 있는 좋은 방법이 있는지 궁금합니다.