경추신전 자세를 해도 더 답답하고 몸에 기분이 이상해요 왜 그런건가요??

Question

성별

남성

나이대

20대

일자목과 경추성 두통으로 인해 경추신전 자세를 하면 좋다는 글을보고 열심히 하고있었는데 갑자기 신전자세를 취할고 숨을 들이쉴때 다 들이쉬는 느낌도 안 들고 가슴쪽이 허하게 아픈늠낌이 나는데 왜 그런건가요 가슴 펴는 동작만 하면 그래요

Answer 1

경추 신전(목을 뒤로 젖히는 동작)을 할 때 답답함, 숨이 끝까지 안 들어가는 느낌, 가슴의 허한 통증이 동반된다면 단순한 “일자목 교정 반응”이라기보다 몇 가지 기전이 고려됩니다.

첫째, 과도한 신전으로 인한 경추 후관절 및 주변 근육 긴장 증가입니다. 일자목이 있는 경우 경추 심부굴곡근은 약화되어 있고, 대신 상부 승모근·견갑거근·흉쇄유돌근이 과활성화되어 있는 경우가 많습니다. 이 상태에서 무리하게 신전하면 후관절 압박과 교감신경 항진이 생겨 흉부 불편감이나 호흡 불편감으로 인지될 수 있습니다.

둘째, 흉곽 확장 패턴의 이상입니다. “가슴을 펴는” 동작을 과도하게 하면 늑골이 과신전 위치에 고정되면서 오히려 횡격막의 하강이 제한됩니다. 이 경우 깊게 들이마시려 해도 흡기 효율이 떨어져 답답하게 느껴질 수 있습니다. 특히 상부 흉곽 호흡 위주인 사람에서 흔합니다.

셋째, 경추 신전 시 경추 주변 자율신경 자극에 의한 일시적 과호흡 또는 불안 반응입니다. 숨이 덜 들어가는 느낌은 실제 폐기능 문제라기보다 감각 과민에 가까운 경우도 있습니다.

중요한 점은, 신전 운동은 “강하게 오래” 하는 교정 운동이 아닙니다. 통증이나 흉부 불편감이 유발된다면 중단하는 것이 원칙입니다. 교정의 기본은

1. 턱을 살짝 당기는 중립 정렬 유지

2. 흉추 신전 가동성 회복

3. 심부경부굴곡근 강화

입니다. 단순한 목 뒤로 젖힘은 권장되는 핵심 운동이 아닙니다.

다만, 흉통이 운동과 무관하게 지속되거나, 호흡곤란·어지럼·두근거림이 동반되면 근골격계 원인으로 단정하지 말고 내과적 평가가 필요합니다.

현재 증상은 자세 교정 강도가 과했을 가능성이 높습니다.