사무실에서 간단히 할수있는 스트레칭은뭐가있나요?
몇시간 앉아서 일하다보면 좀이쑤시고 엉덩이도 아프고한데
가끔 사무실에서 할수있는 스트레칭은 어떤것이 있는지 간단히 알려주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
사무실에서 할 수 있는 스트레칭은 상대적으로 제한적이긴 합니다. 그래도 의자에서 할 수 있는 운동으로는 국민체조에서 상체 운동만 따라하셔도 좋을거같습니다. 좀 여유가 되면 화장실이나 일정공간에서 국민체조 운동을 끝까지 하면 훨씬 좋고여, 국민체조가 전신을 한번 다 스트레칭 해주는 운동이므로 효과가 좋습니다. 다들 부끄러워서 안하시는 분들 계시는데, 꾸준히 해서 효과보시면 계속 하실겁니다. 그래서 국민체조를 상체 버젼만 앉아서 해보시고, 괜찮으면 전체적으로 다 해보시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일을 하시게 되면 허리나 목 디스크에 무리를 주거나 엉덩이 근육에 압력을 가하여 통증을 유발 할 수도 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사무실에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 오랜 앉아있는 자세로 인한 통증과 뻐근함을 완화할 수 있습니다.
의자에서 무릎 위 다리 교차 스트레칭해보시면 좋은데, 의자에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올려 "숫자 4" 모양을 만들고, 등을 곧게 펴고 상체를 앞으로 살짝 숙입니다. 엉덩이와 허리 근육이 당기는 느낌이 들면 15~30초간 유지하시면됩니다. 반대쪽도 반복합니다.
뿐만 아니라 햄스트링도 같이 스트레칭 해주시는데, 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 발끝을 몸 쪽으로 당기고 상체를 앞으로 숙입니다. 허벅지 뒤쪽과 종아리가 당기는 느낌이 들면 15~30초 유지합니다. 양쪽 번갈아 가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 물리치료나 도수치료등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 자세로 지나치게 오랫동안 고정되지 않도록 틈틈이 가벼운 허리 돌리기나 전후 좌우로 밴딩 운동을 해주는 것이 좋습니다. 특별한 운동법이 있기보다는 어린 시절에 했던 국민체조를 하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
앉아서 하는 스트레칭 두가지를 알려 드리겠습니다.
등과 어깨가 굳었을 때 하면 좋은 동작 입니다.
여유가 된다면 팔꿈치 까지 벌려 주면 더 좋습니다~
그리고 골반과 허리 통증이 있을 때 하면 좋은 운동 입니다.
햄스트링 스트레칭 입니다.
10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
고관절 스트레칭입니다.
10초씩 3~5회 정도 해보세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사무실에서 불편감이 느껴지실 때에는 주기적으로 앉는 자세를 변경하시거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 방법과, 주로 긴장되는 승모근이나 견갑거근의 스트레칭 방법과 맥켄지운동등을 이용하여 가볍게 몸을 움직여주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아서 일을한다면 등이 과도하게 굽어있을가능성이 있는데요 사무실에서 간단하게 할수잇는 스트레칭은 벽을 이용하는 스트레칭이 좋습니다
일단 벽에 팔을 Y자로 벌린상태로 고정하고 엉덩이를 뒤로때면서 흉추가 쭈욱펴질수있도록 하는스트레칭과 앞쪽에 가슴근육을 스트레칭할수있는 스트레칭이좋은데요
어렵다면 유튜브에검색해보시고 나오는 동작을 천천히따라해보시는게 도움이될수있습니다
감사하빈다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목 스트레칭 머리를 한쪽으로 기울여 목 측면을 늘립니다. 15-30초 유지 후 반대쪽 반복해주세요
어깨를 귀 방향으로 올렸다가 내리며 긴장을 풀어주세요
상체를 오른쪽, 왼쪽으로 돌려 각각 15-30초 유지합니다.
한쪽 다리를 뻗고 허벅지 뒤쪽을 늘리며 15-30초 유지합니다.
팔을 앞으로 뻗고 손목을 뒤로 젖혀 15-30초 유지합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
사무실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭으로는 먼저 앉은 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 옆으로 기울여 측면을 늘려줍니다 다음으로 의자에 앉은 채로 발을 바닥에 붙이고 허리를 곧게 펴며 상체를 앞으로 숙여 엉덩이와 허리를 늘려줍니다 마지막으로 앉은 자세에서 발목을 돌리거나 다릴 쭉 펴고 발끝을 당겨 종아리를 늘려주는 것도 좋습니다!
