마라톤 초보자입니다 꿀팁 좀 주세요!

Question

곧 마라톤 나갈 예정입니다 생애 2번째 10km인데

평소 연습은 못해서ㅠㅠ 어떻게 뛰어야 몸에 무리도

안 가고 완주 할수 있을까요?? 영상을 통해서 뛰는 방법도 찾아 보고 있는데 생각보다 어렵네요

Answer 1

무리없이 완주하는 전략을 알려드릴게용

연습을 많이 못하셨다면 처음부터 평소처럼 빠르게 뛰어 나가면 후반에는 너무 힘들수 있습니다.

초반 2-3키로는 이렇게 천천히 뛰어도 되나 싶을 정도로 느리게 시작하시면 좋습니다.

10키로같은 경우는 초반 분위기에 휩쓸리기 쉽습니다.

주변 사람들이 빠르게 출발한다고 같이 따라가면 후반에 너무나 힘들 수 있습니다.

뛰는 방법은 쉽게 생각하셔도 됩니다.

1. 상체 힘빼기

2. 시선 너무 아래 보지 않기

3. 팔은 작게 흔들기

4. 발은 몸보다 너무 앞에 찍지 않기

사실 완주가 목적이라면 중간에 너무 힘들때 조금은 걸어가면서 쉬어도 괜찮습니다.

• 대회 당일에는 출발 2-3시간 전에 가볍게 식사하시고, 물은 조금씩만 마시면 좋습니다.

대회에서 완주하기를 바랍니다 화이팅

Answer 2

10km 완주는 준비없이 달성하기 어려운 거리입니다.

평소 훈련량이 부족한 상태에서 대회를 뛰시게 된다면 부상의 위험이 매우 높습니다.

제가 추천드리는 방법은 Zone2 러닝입니다. 심박수 측정이 가능한 와치가 있으시다면 심박수 130정도의 저강도로 달리시면 다리나 엉덩이, 발목등 부상없이, 그리고 숨을 헐떡거리지 않고 편안하게 완주가 가능합니다. 심박측정이 어렵다면 가볍게 대화가 가능하거나 노래를 약하게 흥얼거릴 수 있는 강도로 달리시면 됩니다. 이런 강도는 조금 긴 거리를 뛰더라도 큰 무리가 없고, 더 자주 훈련할 수 있어서 매번 강도높게 뛰시는 것 보다 훨씬 빠른 속도로 러닝 실력이 성장합니다.