상하체 근육과 승모근 관련해서 질문있습니다.

Question

1. 제가 상체에 비해서 하체 근육이 비정상적으로 많습니다. 이런경우 상체 위주로 운동을 해야할까요?

1. 몸이 커질 필요는 없고 그냥 어깨 좀만 넓어지고 몸 라인만 예쁘게 만들고싶습니다. 근데 운동 오래하신분들 보면 몸이 크든 작든 승모근도 상당히 올라와있더라고요. 그런 분들은 일부러 승모근 운동을해서 키운걸까요? 물론 키울라해도 키우기 어렵다고는 하지만 제가 목이 짧아서 승모근은 아예 키우고싶지 않고 덩치 커보일 필요도 없습니다. 승모근이 아예 안커지는 어깨나 등, 가슴 운동이 있을까요?

Answer 1

상체에 비해 하체 근육이 많다면, 상체 위주로 운동하는 게 좋습니다.

어깨를 넓히고 몸 라인을 예쁘게 만들고 싶다면, 덩치가 커지지 않도록 가벼운 중량으로 운동하면 됩니다.

승모근은 키우고 싶지 않다면, 어깨와 등 운동을 할 때 승모근에 과도한 자극을 주지 않도록 주의하면 됩니다.

예를 들어, 어깨 운동을 할 때 덤벨을 높이 올리지 않거나, 등 운동 시 몸을 너무 뒤로 젖히지 않도록 하세요.

또한, 플랫 벤치에서 하는 가슴 운동도 승모근에 큰 영향을 주지 않습니다.

승모근이 덩치 커 보이는 데 영향을 줄 수 있으니, 운동 방법을 잘 선택하면 원하는 몸매를 만들 수 있을 거예요.