고민상담
치앙마이사랑
자다가 한번 깼을때 바로 다시 잠드는 방법좀알려주세요.
저는 잠드는것은 잘합니다.
그러나 자다가 꼭 새벽4시쯤에 눈이 떠집니다.
문제는 이게 끝이아닙니다.
눈이떠지면 자로 자면 그만인데 잠들지못하고 그때부터 1시간정도를 뜬눈으로 보냅니다.
이런패턴이 지속되니 매일매일이 너무 피곤합니다.
혹시 저같은 사람이 자다깼을때 바로 다시 잠드는 방법 알고계신분 있으시면 부디 방법좀 알려주십시오.
16개의 답변이 있어요!
생체시계, 바이오리듬이 새벽4시에 맞춰져있는것같습니다.
우선 새벽4시에 깬다면 절대로 폰은 보지마세요.
새벽4시라는것도 인지못하게 아예폰을보지마시고 그냥 잠이 오지 않더라도 눈은 꼭 감고 계세요.
눈뜨고 폰만지면 잠이 깰수밖에 없어요.
그리고 중요한건 새벽에 깨는 습관을 없애야하는데 자기전에 런닝을 해보십시오.
몸이 피곤하면 새벽에 깨지 않습니다.
안녕하세요.
새벽에 잠이 깨면 잡 생각을 최대한
하지 마시고 편안한 상태를 유지 하셔야
합니다.
평소 잠이 잘 못드시는 성격이라면
방법적으로 쉽게 수면을 취하게 하는건
쉽지 않습니다.
1시간 정도 편안하게 눈을감고 누워서
있더라도 어느정도 수면 효과가 있습니다만
그래도 피곤이 안 풀리면 취침 시간을
조금 늦춰 보시는건 어떨련지요.
일단 자다일어났을시에 절대로 휴대폰을 보지말고 다시 누워서 눈을 감고있으면 자기도 모르게 잠들거에요 너무 생각하지마시고 마음을 편하게 가져보세요 그럼 금방 잠에들꺼에요
햇볕을 쏘이고 낮 시간대에
부지런히 활동하시면 숙면을
튀하닐 겁니다.
운동을 하시고, 특히 초등학교 등을 탖아서
만발걷기에 도전해 보세요
숙면을 발생시킵니다.
독서도 라고 새로운 공부에도
도전해 보세요.
잠에서 깬다고해도 바로 눈을 감고 잠을 청하는게 좋습니다
눈이 떠졌다고 다른행동을 했다간 다시 잠을 못잡니다
그리고 저녁에 잠자리 시간을 1시거정도 늦춰보는게 어떨까요
안녕하세요
자다가 한번 깼을때바로 다시잠드는방법을 알려달라고 하셨는데 이럴때는 절대로 하지말아야할것은
일어나지말것 폰을 보지말것 티브이를 켜지말것 물을 마시지말것 이것 절대하지말고
바로 눈을 감고 다시자야합니다
절대로 다른것은 하시면 안되요
아무쪼록저의답변이조금이나마도움이되시길바래요
화이팅하세요!!!
저도 한번 깨면 잠못드는 사람인데요
더 피곤해질 필요가 있습니다.
항상 깨는 시간에서 더 자려면
운동을 하던지 해서 더 피곤해질 필요가 있고요
새벽 4시에 뭔가 불편한게 있거나
한건 아닌지 확인해 보세요
소변이 마렵다거나 배가 고프다거나 등등
ㅇ저는 잠드는 것은 잘하는데 자다가 꼭 새벽 4시쯤에 눈이 떠져요. 문제는 이게 끝이 아니에요. 눈이 떠지면 바로 자면 그만인데 잠들지 못하고 그때부터 1시간 정도를 뜬눈으로 보내요. 이런 패턴이 지속되니 매일매일이 너무 피곤해요. 혹시 저 같은 사람이 자다 깼을 때 바로 다시 잠드는 방법 알고 계신 분 있으시면 부디 방법 좀 알려주세요.
자다가 깼을 때 바로 다시 잠드는 건 정말 어려운 일인 것 같아요. 몇 가지 방법을 시도해보면 도움이 될 수 있어요. 우선, 깼을 때 너무 걱정하거나 스트레스 받지 않는 것이 중요해요. 시계를 보지 않고, 그냥 편안하게 다시 잠들 수 있을 거라는 생각을 가지는 게 좋아요. 조명을 최대한 어둡게 유지하고, 핸드폰이나 전자기기를 사용하지 않는 것도 중요해요. 차라리 눈을 감고 천천히 깊게 호흡하면서 몸을 이완시키는 연습을 해보세요. 혹시 정말 잠이 오지 않을 때는 침대에서 잠깐 일어나서 조용하고 평온한 활동을 해보는 것도 방법이에요. 예를 들어, 책을 읽거나, 가벼운 스트레칭을 하는 거죠. 이렇게 해서 몸과 마음이 다시 편안해지면 자연스럽게 다시 잠들 수 있을 거예요. 꾸준히 이런 방법을 시도하다 보면 새벽에 깨는 패턴도 점차 개선될 수 있을 거라고 생각해요.
자다가 눈이 떠진 순간 휴대폰이나 티비 불빛을 보면 잠이 더 달아나게 됩니다.
가볍게 화장실 정도만 다녀오시고 그냥 아무일 없다는 듯 생각 없이 누워보세요.
잠에 또 안들지 생각하는 순간 잠이 깨버리게 될 거예요.
