맵고 짠 음식등을 피하고 기름지거나 야식등을 피하는 등 식습관 개선이 중요할 것으로 보입니다.

규칙적인 유산소 운동등도 도움이 될 수 있으나

140이상의 경우 고혈압으로 진단이 되는 만큼 약물적이 치료가 병행되어야 할 수도 있으므로

내과나 가정의학과 등에서 진료를 보시는 것을 권유드립니다.

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

높은 혈압 때문에 고민이시군요.

일단 고혈압 확진 정도는 아니라 다행입니다. 고혈압 전단계의 경우 생활습관으로 충분히 정상범주로 관리가능합니다.

고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.

가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.

저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.

고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.

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안녕하세요. 서민석 의사입니다.

혈압이 높게 나와서 걱정이 많이 되셨겠네요. 혈압이 한번 높게 나왔다고 해서 문제가 되는 것은 아니랍니다. 긴장을 했을 수도 있고 여러 상솽이 있어서 일시적으로 높았을 수 있으니깐요. 혈압은 가끔 재보셔도 좋을 것 같습니다. 계속 140/90이상이라면 조절을 고려해야 하거든요. 당장은 짜지 않게 먹고, 규칙적으로 30분씩 운동을 해보시기 바랍니다. 체중도 정상으로 줄여보시구요.