건강관리
다이어트잘하는법을알고싶어요알려주세요
저는아무리식단관리를잘해도잘안되요
살잘빼는법알려주세요
아무리해도잘안됩니다
절실해요제발알려주세요
알려주면열심히할께요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 식단관리를 열심히 하셔도 살이 잘 빠지지 않아 많이 답답하실 것 같습니다.
이런 경우에는 칼로리 섭취량보다는 체내 대사 상태, 그리고 호르몬 불균형을 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 굶거나 너무 적게 드시면 몸이 위기 상황으로 인식에서 에너지를 움켜쥐고 방출하지 않으려 하기 때문입니다. 몇 가지 해결 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.
0 ) 최우선으로 꼭 강조드리고 싶은 것은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 모든 술을 최대한 멀리해주시는 것입니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다!
1 ) 식사를 하실 때 영양소의 섭취 순서를 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서로 꼭 바꿔보시길 바랍니다. 이렇게 드시면 혈당스파이크를 막고 인슐린 분비를 안정시켜 지방 축적을 효과적으로 막을 수 있기 때문입니다.
2 ) 하루 14~16시간 이상 공복을 유지하는 간헐적 단식을 생활화 하시면 몸이 포도당 대신에 체지방을 주연료로 직접 태우는 대사 유현성을 갖출 수 있습니다.
3 ) 칼로리는 기초대사량+300kcal정도로 잡아보시어, 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5정도를 권장드립니다.(탄수화물 줄여서 많이 힘드시면 3:3:4~3:4:3~3:3:4중에 하나를 권장드립니다) 단백질은 하루 체중 x 1.6g이상으로 잡아주셔서 매끼 고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트 같은 단백질을 꼭 챙겨주시길 바랍니다.
4 ) 운동은 주 4회이상, 숨이 차는 유산소도 좋지만, 주 2회정도는 근력 운동(코어운동-플랭크, 하체운동-스쿼트, 런지, 힙브릿지)을 꼭 병행하셔서 기초대사량을 지켜주셔야 요요 없는 다이어트가 가능합니다.
스트레스와 수면 부족은 코티솔 호르몬을 자극해서 복부 지방을 유발할 수 있어서 하루 7~8시간에 가까운 숙면을 확보하시는 것이 식단만큼 중요합니다! 매일 물 체중 x 30ml정도 나눠서 드시는 것도 기억해주시길 바랍니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^