잘 때 베고 자는 베개가 아주 낮은 라텍스 베개인데, 목건강에 도움이 되는 베개는 어떤 걸 선택해야 하나요?
너무 높은 베개를 베고 아침에 일어났는데 하루종일 목이 아프고 어깨까지 아파서 낮은 베개를 베고 자게 되더라구요. 베개의 높이가 목건강에 어떤 영향이 있으며 베개가 너무 낮아도 문제가 될 수 있나요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목 건강을 생각할 때 베개 선택은 매우 중요합니다. 베개는 머리와 목을 지지하는 역할을 하며, 자연스러운 척추의 정렬을 유지해주는 것이 좋습니다. 너무 높은 베개는 목을 부자연스럽게 굽히게 만들 수 있어서 아침에 일어나면 목이나 어깨가 뻐근하고 아플 수 있습니다. 이러한 이유로 낮은 베개를 선택하신 것 같네요.
그러나 베개가 너무 낮아도 문제가 될 수 있습니다. 적절한 높이가 아니면 목이 제대로 지지받지 못하기 때문에 근육의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇기에 본인에게 맞는 높이와 경도의 베개를 찾는 것이 중요합니다. 일반적으로 옆으로 누워 자는 경우 어깨 너비에 맞추어 베개를 선택하고, 바로 누워 자는 경우에는 높이가 머리와 척추가 일직선이 되도록 조절하면 좋습니다.
라텍스 베개는 탄성 있는 지지력을 제공하여 편안한 수면을 가능하게 합니다. 하지만 사람마다 편안함을 느끼는 정도는 다를 수 있기 때문에, 본인이 사용하는 동안 편안하게 느껴지지 않다면 베개를 교체해보는 것이 좋겠습니다. 여러 가지 높이와 경도의 베개를 시도해보면서 본인에게 가장 편안하고 목 건강에 도움이 되는 베개를 찾으시길 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
사람마다 편안함은 다를 수도 있음며 높은 베개를 사용하는 것은 경추 곡선 유지를 방해하여 불편을 주거나 통증을 유발할 수 있으며 베개 없이 주무시는 것은 목 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.
본인에게 맞는 베개 찾으시고 목 건강 지켜 나가시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개 높이는 목의 c자 커브 유지에 매우 중요합니다 너무 높다면 목 디스크, 어깨 통증 유발가능성이 있고 너무 낮아도 목 근육 긴장과 경추 불균형을 초래할 수 있어요
옆으로 잘 땐 어깨 넓이에 맞춘 높이 바로 잘 땐 목과 머리를 적절히 받쳐주는 높이의 메모리폼 또는 경추베개가 좋습니다
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
베개 높이가 너무 높으면 목뼈가 과도하게 굽어서 경추 디스크나 근육통, 두통을 유발할 수 있습니다. 너무 낮은 경우라면 목이 뒤로 꺾여 이 또한 목덜미 통증을 유발할 수 있습니다. 목과 어깨의 긴장을 최소화하는 높이를 찾는 것이 좋습니다. 옆으로 잘 때는 보통 7~12cm, 바로 누워 잘 때에는 3-6cm 정도를 권고합니다. 경추 지지형 베개도 많이 나오니 고려해보시면 좋겠습니다.
베개 높이는 본인이 자고 일어났을 때 증상을 체크해보며 조정해보시는 것이 가장 정확합니다. 자고 일어났을 때 통증이 없다면 크게 문제가 없을 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
경추와 디스크를 관리하는데 있어서 중요한것은 낮은 베개를 사용하는겁니다.
그런데, 너무 낮아서 내가 불편감을 느낄 정도로 낮은 베개를 사용하실 필요는 전혀 없겠습니다. 베개가 너무 낮으면 옆으로 돌아누웠을 때 목을 옆으로 꺽기 때문에 목에 좋지 않습니다.
그리고 수면시 불편감이 있다면 숙면을 취하지 못하면 목의 회복에 방해가 되겠습니다.
시중에 파는 제품들을 굳이 사실 필요도 없고 내가 불편하지 않은 선에서 가장 낮은 베개를 사용하시면 되겠습니다.
베개는 딱딱하지 않은 베개를 사용하시면 되겠습니다. 나의 자세에 베개가 맞춰져야지 딱딱한 베개에 내 목 자세가 맞춰지는건 바람직하지 않겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
천장을보고잘때에는 목의 커브를 망가뜨리지않을정도로 낮은베게를 옆으로잘때에는 본인의 어깨높이정도 약간 높은베개를 사용하는것이좋습니다 또 천장을보고잘때에는 어깨까지 베게를 끌어내려서 어깨까지 받치는걸 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
베개 높이는 목 건강에 중요한 역할을 하며 너무 높거나 낮아도 목과 어깨 통증 및 자세 불균형이 심해지고 수면의질 저하까지 이어질 수 있습니다.
너무 과도하게 높은 베개를 사용하게 되면 목이 과도하게 굽게 되고 어깨 근육을 긴장 시킬 뿐만 아니라 견갑골 주변의 근육까지 뻐근하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 수면 중 호흡장애를 발생시킬 수 있는데 기도가 압박되면 코골이나 얕은 수면의 원인이 되기도 합니다.
반대로 너무 낮은 베개도 문제가 될 수 있는데 목이 뒤로 과도하게 젖혀져 경추 전만이 무너지면서 통증을 발생시키고 어깨와 머리 무게를 제대로 지탱하지 못해 목덜미가 뻣뻣하거나 피곤함이 빨리 올 수 있습니다.
이상적인 베개의 높이는 정면으로 누웠을 때 목이 일직선이 되어 있고 옆으로 누웠을 때 어깨 너비만큼의 높이가 필요합니다. 또한 목을 받쳐주는 경추 지지 부분이 있으면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
적절한 베개 높이는 개인의 체형에 따라 상이합니다.
주요 포인트는 목의 자연스러운 c 자 커브가 유지되는 베개가 적절하다는 겁니다.
특히 옆으로 누워 자는 경우가 많다면 어깨 높이를 고려해 조금 더 높은 베개가 적절할 수 있습니다.
결국, 정해진 수치는 없으며 개인의 체형, 수면 습관에 따라 적절한 베게가 달라지므로,
수면 중 목의 편안함과 통증 유무를 잘 살펴보는게 중요하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누워 잠을자는 자세 기준으로, 성인의 적정 베개높이는 5-7cm정도입니다.
베개높이가 높은 경우에는 지나치게 목이 굽혀져 통증이 발생하고, 낮은 경우에는 지나치게 목이 펴져 불편감이 발생할 수 있습니다.
적정 베개높이를 유지하며 수건이나 베개로 목 부분의 커브를 유지시켜주시면, 척추의 곡선을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
베개의 높이는 목과 척추의 정렬에 큰 영향을 미치기 때문에, 너무 높거나 너무 낮은 베개 모두 목 건강에 해로울 수 있습니다. 너무 높은 베개는 경추(목뼈)를 비정상적인 각도로 꺾이게 해 목의 근육과 인대를 긴장시키고, 아침에 일어났을 때 목 통증이나 어깨 결림을 유발할 수 있죠.
반대로 너무 낮은 베개를 오래 사용하면 머리가 뒤로 과도하게 젖혀지고 호흡이 불편하거나 코골이, 수면의 질 저하로 이어질 수 있구요
가장 좋은 베개는 자신의 체형, 수면 자세(옆으로 자는지, 바로 자는지 등)에 맞춰 목과 어깨의 틈을 자연스럽게 지지해주는 높이입니다. 일반적으로 옆으로 자는 사람은 어깨 넓이를 고려해 약간 높은 베개가 필요하고, 바로 자는 경우에는 약 5~7cm 정도의 중간 높이가 적절한 경우가 많아요
라텍스 베개처럼 너무 낮은 베개도 장기간 사용할 경우 목과 어깨 근육에 무리를 줄 수 있으니, 높낮이 조절이 가능한 기능성 베개나 맞춤형 베개를 고려해보시는 것이 좋습니다