러닝 호흡을 일정하게 하려면 어떻게 해야 하나요?

Question

러닝을 하다 보면 다리가 아프기 보다는 호흡이 거칠어져서 힘들 경우가 대부분인 것 같습니다. 그만큼 호흡이 중요한 것 같은데 러닝 호흡을 일정하게 하려면 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

러닝 중 호흡을 일정하게 하려면 자시느이 페이스에 맞는 리듬 호흡을 연습하는 것이 좋습니다.

코와 입을 함께 써서 깊고 안정적인 호흡을 유지하고 처음엔 천천히 달리며 호흡에 집중하는 게 도움이 됩니다.

꾸준한 훈련으로 폐활량이 늘면 점점 자연스럽고 효율적인 호흡이 가능해집니다.

Answer 2

러닝 시 호흡을 일정하게 하기 위해서는 몇 가지 방법이 있는데요

1. 코와 입을 동시에 사용하는 호흡법,

2. 코와 입을 동시에 열어 호흡을 들이쉬고 내쉬는 방법이 좋고, 2:2 호흡법을 활용하는 것이 좋습니다.

3. 호흡에 집중하고 얕은 호흡이 아닌 복식 호흡을 하는 것이 중요

4. 규칙적인 케이던스와 보폭을 유지하는 것이 좋아요^^

요건 훈련을 통해 호흡을 조절하는 능력이 알아서 키워지구요.

개인별 호흡 패턴을 익히게 되는 것 같아요^^

Answer 3

안녕하세요. 러닝을 하실 때 호흡을 일정하게 하기 위해서는 복식 호흡이 효과적입니다. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬면서 자연스럽고 편안하게 호흡을 해보시기 바랍니다