스포츠·운동
단백질만 채우면 근성장이 가능한가요?
그냥 궁금한건데
닭가슴살만 6팩 정도 먹으면 넉넉하게
1200kcal에 단백질 120g 정도인데 근성장이 가능한건가요??
아니면 칼로리를 무조건 채워야 하나요?
6개의 답변이 있어요!
단백질만으로 근성장을 이끌기 어렵습니다. 근성장은 단백질뿐만 아니라 적절한 칼로리 섭취, 운동 자극, 휴식이 모두 중요해요. 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적이지만, 칼로리가 부족하면 근육을 키우기 위해 필요한 에너지가 부족해져 근성장이 어려워질 수 있어요. 1200kcal로 단백질을 충분히 채운다고 해도, 체중 증가를 원한다면 추가적인 칼로리가 필요할 수 있어요. 칼로리 과잉을 통해 몸에 에너지를 공급하고, 그 에너지를 근육 성장에 사용하게 됩니다.~ ㅎㅎ
단백질은 근성장에 중요한 역할을 하지만, 단백질만으로는 충분하지 않습니다. 근육 성장은 단백질 외에도 적절한 칼로리 섭취, 탄수화물, 지방, 그리고 운동이 결합되어야 효과적으로 이루어집니다. 칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 체중이 감소할 수 있어 근육 성장이 제한될 수 있습니다.
근육을 성장시키기 위해서는 단백질이 필수적인 영양소이기는 하지만 무조건 단백질만 먹는다고 근육이 성장하지 않습니다. 우리몸을 유지하기 위한 최소한의 칼로리가 필요하며 그 칼로리가 성인 남성 기준으로 2000kcal 정도 이상은 섭취를 해줘야 합니다.
그리고 신체 기능을 유지하기 위해서는 완전히 다른 영양소를 섭취 하지 않게 되면 영양불균형이 오게되어 오히려
건강이 나빠지게 되는 상황이 올수가 있으니 탄수화물,단백질,지방을 골고루 섭취할수있게 하되
거기서 단백질의 비중을 높이는 선택이 근성장에 도움이 될수 있습니다.
그리고 비타민이나 무기질도 근성장에 도움이 되어서 여러 채소를 먹어주는것도 건강한 근성장에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변드는 사람입니다.
단백질만으로는 근성장이 어려워요. 근육을 만들기 위해서는 단백질과 함께 적절한 칼로리 섭취가 꼭 필요합니다. 1200kcal는 너무 적은 양이에요.
제가 알기로는 근육 성장을 위해서는 기초대사량에서 500kcal 이상 줄이면 안 된다고 해요. 오히려 근육이 분해될 수 있거든요. 또 탄수화물도 중요한데, 탄수화물이 부족하면 우리가 섭취한 단백질이 에너지원으로 사용되어서 근육 만드는 데 제대로 쓰이지 못한답니다.
특히 재미있는 건, 운동과 영양 섭취의 타이밍도 중요하다는 거예요. 닭가슴살만 먹는 것보다는 하루 세 끼에 걸쳐 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 게 더 효과적이라고 해요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 단백질은 근육 성장을 위해 중요한 역할을 하지만 단백질만으로는 근육을 효과적으로 성장시키기 어렵습니다. 근육 성장을 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 적절한 운동이 필요합니다.