닭가슴살 성분상 단백질이 100g기준으로 하루권장량으로 볼때 얼마나?

Question

단백질보충재보다는 식재료를 통한 단백질공급을 받고 있는데

닭가슴살로 하루권장량 보충이 가능할까요?

하루 2천칼로리기준시 닭가슴살은 얼마마 섭취하면 좋을까해서요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 우리가 다이어트 할 때 먹는 닭가슴살 같은 경우

100g당 기준으로 단백질은 20g 정도 들어 있다고 보시면 될 것 같습니다.

자기 몸무게를 1kg 당 1g 이니 하루 섭취량이 나오지요?

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

닭가슴살은 단백질이 풍부한 음식 중 하나입니다. 보통 100그램의 생 닭가슴살에는 약 25~30그램 정도의 단백질이 함유되어 있습니다. 하루 권장 단백질 섭취량은 개인의 체중, 나이, 성별, 활동량 등에 따라 다르지만, 대체적으로 성인 남성은 70그램, 성인 여성은 50그램 정도입니다. 따라서 생 닭가슴살 100그램은 성인 남성의 하루 권장 단백질 섭취량의 약 36% 정도를 충족시키며, 성인 여성의 경우 약 60% 정도를 충족시키는 양입니다. 하지만 개인의 신체 상태와 활동량 등에 따라서 단백질 섭취량이 다르기 때문에, 정확한 권장량은 개인 맞춤형 영양성분 섭취기준을 참고하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요.

닭가슴살 100g에는 대략 23g정도의 단백질이 포함되어 있습니다.

하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 신장, 체중, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 조금 달라질 수 있습니다.

- 19~294: (남)65g / (여)55g

- 30~64세: (남) 60g / (여) 50g

- 65세 이상: (남) 55g / (여) 45g

그러나 운동을 많이 하는 사람이나 체중 감량을 위해 단백질 섭취를 높이는 경우, 더 많은 양의 단백질이 필요할 수 있습니다. 개인의 상황에 맞게 적절한 양을 섭취하도록 노력하시는 것을 추천드립니다.