불면증에 도움되는 꿀팁 있을까요?

Question

기본적으로 자기 전 따뜻한 물을 마셔서 릴렉스하고 암막커튼 치고 자는 편인데도 매일 새벽까지 잠이 안와요

피곤은 한데 잠이 왜 오질 않는지 눈을 감고 있어도 생각만 많아지네요

불면증에 도움되는 팁! 있으시면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.

잠자리에 들면 핸드폰은 안하는게 좋고 따뜻한 우유한전을 마셔주는것도 두움이 됩니다

그리고 체온이 따뜻하게 이불을 덮어주는것도 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 겸손한날다람쥐125입니다.

자기전 따뜻한 우유 한잔과

운동을 추가로 더 하시면 해결되실듯 합니다.

커피는 오후 3시전에 마시고 금지 등등

아님 오후 5시 전에 디카페인으로 마시기 등이 있고

실천하기 쉬운 운동으로는

팔벌려 뛰기 20회씩 3세트 이상(개인마다 다를듯) 땀날정도로

플랭크 5회 이상 (땀날정도로)

하시면 꿀잠을 보통 자게 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 진실한참밀드리271입니다.

운동하고 자기, 책읽고 자기, 따뜻한 우유마시고 자기 등 수면에 도움되는 요소들은 많은데 심리적인 이유도 배제할 수는 없습니다.

생각이 많다는 뜻은 걱정거리가 많다는 뜻일지요? 그러면 심리상담이나 약으로 조절하는 것도 좋은 방법이에요. 병원가는게 전혀 이상한게 아닙니다.

Answer 4

안녕하세요. 정직한메뚜기300입니다.

저는 불면증 걸렸을때 우선 운동을 꾸준히 시작하면서 밤에는 백색소음 영상 소리를 듣고 있습니다.

빗소리 소리 듣고 누워 있으면 나도 모르게 잠을 청할수가 있더라구여..

Answer 5

안녕하세요. 철마산3입니다.

도움이 될지는 모르겠지만 잠이 안올 때에는 샤워후 조용한음악을 틀어놓고 눈감고 있으면제법 잠이 잘옵니다

Answer 6

안녕하세요. 아하답변일기입니다.

크로스핏이나 복싱과 같이 격렬한 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.

주변에서 불면증이라고 하던 분들도 이 방법으로 다 잠을 잘 주무십니다.