저녁을 늦게 먹고 자면 아침에 배가 너무 고픈데 왜 그런 거죠?

Question

제가 어제밤 늦게 저녁을 먹고 잤는데 아침에 배가 너무 고파서 잠을 깼습니다. 일반적으로 저녁 6~7시 사이에 저녁을 먹고 자면 아침에는 크게 배고픈 것을 몰랐어요. 그런데 밤늦게 11~12시 쯤 저녁을 먹고 자면 어김없이 아침에 배가 너무 고파요. 상식적으로 저녁을 일찍 먹고 잤을때 배가 더 고파야 정상 아닌가요? 왜 저녁을 늦게 먹고 잤을때가 더 배가 고픈 걸까요?

Answer 1

늦은 밤 식사 후 소화가 빠르게 진행되면서 혈당이 급격히 오르고 인슐린이 과다 분비되어, 오히려 혈당이 빠르게 떨어집니다. 이 혈당 저하가 아침 공복감을 강하게 자극하는 것입니다.

반면 이른 저녁 식사는 잠들기 전 이미 소화가 어느 정도 진행되고 혈당도 안정된 상태라, 수면 중 혈당 변동 폭이 작아 오히려 덜 배고프게 느껴지는 것이죠

Answer 2

몸 호르몬과 생체리듬 반응으로 발생하는 현상입니다. 밤 11~12시 쯤 식사하면 탄수화물 섭취로 인해 혈당 급격히 올라갔다가 잠 자는 동안 떨어지면서 아침에 당 공급 필요하다는 신호 보내는게 배고픔 현상입니다. 평소 저녁 6~7시에 식사 하다가 밤 늦게 식사하면 호르몬 분비 타이밍 혼란 상태가 되고 아침에 배고프다는 신호가 빨리 그리고 과하게 발생합니다. 늦게 먹으면 소화가 안 된 상태로 잠 자게 되고 깊은 잠 못이루고 피로 회복도 저하되어 아침에 에너지를 더 원하면서 배고픔도 강하게 일어납니다.

Answer 3

밤늦게 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 올라가고, 이를 낮추기 위해 췌장에서 인슐린이 대량으로 분비됩니다. 잠든 사이 인슐린이 혈당을 빠르게 떨어뜨리는데 이 과정에서 혈당이 평소보다 낮은 수준까지 내려가면 뇌는 이를 에너지 부족으로 인식하여 아침에 강한 허기를 느끼게 합니다.