고민상담
기초대사량 올리는 방법 알려주세요!
기초대사량 올리고 싶은데 물 많이 마시기, 운동하기 이런 게 있더라구요 물은 마셔봐야 하루에 500미리 겨우 마셔서 이건 못 하겠고 운동은 1시간 하고 있는데 다른 걸로 올릴 수 있는 방법 없을까요?
4개의 답변이 있어요!
물 많이 마시기 기초대사량 올리는데 도움 되지만 효과 그렇게 크지 않으며 근육량 결정하기 때문에 지금 운동 1시간 하고 있는데 어떤 운동이냐가 중요하고 유산소 보다는 근력운동 위주 하는게 더 효과 좋습니다. 스쿼트나 데드리프트, 푸쉬업 같은 근육 생기는데 효과 큰 운동 주 3~4회 정도 하고 근육 1kg 늘리면 하루 약 20~30칼로리 더 사용합니다. 음식은 매우 중요한 역할 하는데 단백질 섭취량 늘리는게 도움 되고 몸은 따뜻하게 보다는 살짝 추운 상태 유지하는게 체온 유지하기 위해 에너지 더 사용합니다. 그리고 수면 6~7시간 이상 반드시 취해야하고 가만히 있는 것보다는 1시간에 5분 정도 스트레칭 해주는게 도움됩니다.
기초대사량을 높이기 위해 하루 1시간 운동을 꾸준히 하시는 것은 매우 훌륭한 습관입니다. 물 섭취가 어렵다면, 식습관 개선과 일상 속 활동량 증가를 통해 기초대사량을 충분히 높일 수 있습니다. 짧고 굵게 숨이 턱끝까지 차오르는 고강도 운동과 저강도 운동을 반복해 보시길 바랍니다.
지금 하시는 1시간 운동에 근력 운동을 더 추가하고, 끼니 때마다 단백질을 꼭 챙겨 드시는 것이 물을 많이 마시는 것보다 대사량을 올리는 데 더 효과적일 수 있습니다.
기초대사량을 높이는 가장 핵심은 근육량을 늘리거나 유지하는 것이 중요 합니다. 그러기 의해서는 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 해주시는게 좋습니다. 또한 단백질 섭취를 해주시고 근력 운동과 유산소 운동을 병행해 주시고 평소 수분 섭취도 잘 해 주셔야 합니다. 규칙적인 생활습관과 균형 있는 식사 습관 그리고 꾸준한 운동으로 기초 대사량을 높일수 있을겁니다.
기초대사량은 가만히 있을 때도 우리 몸이 소모하는 에너지입니다. 특별히 어렵거나 거창한 노력을 들이지 않아도, 일상에서 아주 작은 습관만 바꿔도 충분히 기초대사량을 높일 수 있는데요. 이미 많이 얘기되는 물 마시기와 운동 외에도 실천하기 쉬운 방법들을 정리해봤습니다.
1. 단백질 비중 높이기
우리가 먹는 음식은 소화·흡수되는 과정에서도 에너지를 사용하게 되는데, 특히 단백질은 지방이나 탄수화물보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모합니다. 그래서 끼니마다 달걀, 닭가슴살, 두부 등 단백질식품을 꼭 챙기는 것만으로도 대사량 증가에 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면 확보(7~8시간)
잠이 부족하면 신진대사를 조절하는 호르몬들이 쉽게 흐트러져 기초대사량이 떨어질 수 있습니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 근육 합성과 지방 분해에 관여하는 성장호르몬 분비가 가장 활발해지기 때문에, 이 시간대에 규칙적이고 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.
3. 실내 온도 약간 낮추기
몸은 체온을 일정하게 유지하려는 성질이 있어서, 주변 온도가 살짝 낮아지면 체온을 올리기 위해 스스로 열을 만들며 더 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 집 안을 너무 따뜻하게 두기보다는 조금 더 시원하게 유지하는 것이 대사 촉진에 도움이 됩니다.
4. 따뜻한 차나 반신욕 즐기기
체온이 1도 정도만 오르더라도 기초대사량이 12~15% 정도까지 올라갈 수 있습니다. 평소에 찬물보다 따뜻한 차를 마시거나, 반신욕 등으로 몸속 깊은 곳의 온도를 높여주면 혈액순환이 잘 돼 신진대사가 활발해집니다.
결국, 평소 하시는 운동에다가 단백질 식단과 충분한 휴식만 잘 지켜주셔도 기초대사량은 자연스럽게 높아질 수 있습니다. 일상에서 조금씩 실천해보시길 추천드려요.