다이어트를 위한 지중해식 식단은 어떤 것인지요?

Question

이탈리아인은 비교적 비만률이 낮은 것으로 조사되었는데 이는 지중해식 식단의 도움 때문이라고 합니다. 이렇게 다이어트에 도움이 되는 지중해식 식단은 어떻게 구성된 것인지요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

지중해식은 등푸른생선, 올리브유 등 오메가 3가 풍부한 식재료를활용하며

건강한 채소를 섭취합니다

Answer 2

지중해 식단은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일 등을 중심으로 식단 구성을 하고, 적색육, 가공식품, 단 음식을 제한하여 건강과 체중 관리를 돕는 전통적인 식습관입니다. 특히, 체중 감량에 효과적이며, 심혈관 건강 개선과 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있으며, 인지 기능 향상과 암 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식단을 시작할 때는 작은 변화부터 시작하고, 점진적으로 식습관을 개선하는 것이 좋습니다.