잠 안올 때 제일 효과좋은 방법이 뭔가요?

Question

잠 안올 때 제일 효과좋은 방법이 뭔가요?

워낙 잠을 잘 못 자서 멜라토닌 젤리를 먹고 있는데

이걸 먹는다고 100% 졸린 것도 수면의 질이 항상 좋은 건 아니라서요ㅜㅜ 그렇다고 안 먹기엔 진짜 새벽 넘어서까지 잠을 못 자서 좋은 방법 없을까요ㅜㅜ 전 야식도 안 먹고 낮엔 그래도 운동도 하고 움직여요..

Answer 1

저도 잠을 못잘땐 너무 못자서 큰일인데요

나름 개선해서 잘자다가도 못잘때가 있는데 그땐 스트레스 많을때가 특히 짜증을 저 자신에게 내면서 그게 불면증같이 증상이 나타날때가 있더라고요

그럴때 산책하며 생각정리하거나 아님 집중할만한걸 찾아서 책을 읽거나 평소 운동한다고 하셨으니 운동을 좀더 집중할수 있는 요소 추가해서 해소해보시는건 어때요?

제가 말한건 저의 예시지만 은근 불면에도 패턴이 있어서 어떤 공통점이 있고 불면의 패턴등 체크해서 방향 정하시면 좋을거같아요~

Answer 2

저는 자기 전 2~3시간전에 반신욕을 하고 따뜻한 우유나 차, 물을 먹어서 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋더라구요. 자기 바로 전에 마시면 새벽에 화장실을 들락날락 해야해서 2~3시간 전에 마시는 것을 추천드립니다. 반신욕도 잠이 잘오더라구요. 그리고 바쁜 일상을 만들어서 몸이 피곤해지면 잠이 자연스럽게 잘오더라구요! 운동하는 것은 굉장히 좋은 습관입니다!

Answer 3

저도 잠때문에 고생을 많이하는편인데요 ~

저같은경우 마그네슘이랑 비타민 b군을 꾸준히 챙겨먹으니까 효과가 있더라구요 !

한번 드셔보시는거 추천드려요 ~

무엇보다 푹?잘수잇더라구요!

Answer 4

잠이안와서 고생이많으시구만요 그럴땐 일단 스마트폰같은거 멀리치우고 따뜻한물로 샤워한번하고 누워보세요 억지로 자려고 애쓰기보다는 눈만감고 가만히있어도 휴식이되니까 마음을 편히가지는게 제일입니다 잠자리들기 두시간전부터는 집안 조명도 좀어둡게 해두면 몸이 알아서 잘준비를 하니 그런정도의 노력만보태도 훨씬 수월하게 잠이올겁니다.

Answer 5

저더 가끔 불면증으로 고생할때가 있는데 (특히 스트레스를 많이 받을때요) 일단 전 자기전 운던을 좀 하고 최대한 감정을 무그러뜨리고 잠자리에 든답니다.