지금 하시는 구성은 혈당 안정 + 체지방 감량 + 기초 근육 유지까지는 잘 맞는 구조이고, 여기에 강도와 근력 자극만 조금 보완하면 뱃살 감소와 근육 생성 효과가 훨씬 확실해집니다. 식후 30분 산책은 혈당 관리에 가장 효과적인 타이밍이라 그대로 유지하는 게 맞습니다. 식후 바로 앉아 있는 것보다 근육을 가볍게 쓰는 것만으로도 혈당 상승 폭을 줄여주기 때문에 이 부분은 이미 좋은 습관입니다.
실내자전거를 가볍고 빠르게 20분 타는 것도 지방 연소와 순환 개선에는 도움이 되지만, 이 상태만으로는 체지방 감소 속도가 느릴 수 있습니다. 중간에 2~3분 정도 숨이 찰 정도로 강도를 올렸다가 다시 낮추는 식으로 변화를 주면 지방 연소 효율이 훨씬 올라갑니다.
