운동 할 때 근육이 찢어진다는 표현하잖아요

안녕하세요 새침하고 까칠한 까치 486입니다

근육이 찢어 지면서 회복하는 과정에서 근육이 생성되나요?

그러면 어떤 방법을 사용하여야 회복하는 과정에서 근육들이 더 많이 생성될까요?