고민상담
아침에 잘 일어나는 법 있을까요 아침잠이 많아요
저녁에 늦어도 새벽 1시, 평소엔 11시쯤에 잡니다
가끔 쿠팡을 뛰는데 아침에 일어나기가 너무 힘듭니다
아침에 개운하게 일어나는 법 있을까요
2개의 답변이 있어요!
평소 수면 패턴에 대한 정보가 더 있으면 좋을 것 같습니다.
수면 패턴에 영향을 줄 수 있는 변수를 나열 하면
총 수면 시간
수면 시작 시간
기상 시간
수면 직전 식사완료 시각
총 수면시간
-당연하게도 총수면 시간이 부족한 경우, 아침에 일어나는 것에 큰 저항감을 느끼게 됩니다. 피로하기도 하고 육체적인 피로가 회복되지 못한 상태이기 때문입니다. 최소 7시간 이상의 수면을 확보하셨는지 확인해보세요.
수면 시작 시간
-우리몸은 호르몬에 따라 동작하는 정밀한 기계라고 합니다. 10시부터 2시 사이가 뇌의 불순물을 제거하고 몸의 기능을 정상화시키는데 꼭 필요한 수면 시간대라고 합니다. 현재 작성자님께서 취하시는 수면패턴 상으로는 1시간 가량만 위의 시간에 겹칩니다. 한번 수면 패턴을을 조정해보시면 어떨까요?
기상 시간
-사람마다 다르겠지만 인류 대부분이 아침에 눈 뜨고 저녁에 잠을 자는 아침형 인간이라고 합니다. 아침에 눈뜨는 시각을 일정하게 유지하는 것이 다음날 수면 질에 도움이 됩니다.
수면직전 식사완료시각
-주무시기 전에 식사를 바로 해버리신 상태라면 수면 중에 소화에 많은 에너지가 소모되면서 일어나셨을 때 피로감과 저항감을 느낄 수 있습니다. 가능하면 잠들기 3시간 전에는 식사를 마무리하시고, 소화가 촉진되도록 간단한 걷기 운동 등으로 잘 준비를 하시는게 좋습니다.
우선 간단하기 몇가지 포인트를 골라보았는데, 하나씩 점검해가면서 개선해보세요. 수면 개선은 하루 아침에 이루어지는 것이 아니다보니, 병원을 찾는 것도 좋은 방도 같습니다.
단순하게 일어날 의지에 대한 문제라고 한다면,
다음의 방법을 추천드립니다.
1. 자기전 일어나자마자 할 것을 정해두기
침대 옆에 칫솔을 두고 바로 화장실로 가서 양치를 하거나, 좋아하는 노래를 틀어 잠시 앉아 명상을 하는 것 처럼 뇌를 활성화하는 행동을 하시면 잠을 자연스럽게 깨우는데 도움이 됩니다.
2. 자동으로 커텐 치기.
암막 커튼을 사용하실 경우, 천장 커튼을 iot와 연결하여 타이머로 해가 들어오도록 설정하는 것도 제법 괜찮은 방법입니다.
개운하게 일어나려면 기상했을 때 밝은 빛 받으면서 시원한 물 한잔 마셔보세요
그리고 수면시간을 90분단위로 맞추면 생체리듬상 좋다는 말들도 있더라고요
6시간 취침, 7시간30분취침 등
