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회복력이 안좋은 편인데요. 보디빌딩에 관심이 많습니다. 루틴을 어떤 식으로 구성하는 것이 저에게 도움이 될까요?
회복력이 안좋은 편인데요. 보디빌딩에 관심이 많습니다. 루틴을 어떤 식으로 구성하는 것이 저에게 도움이 될까요? 알려주세요^^
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회복력이 좋지 않은 편이라면, 보디빌딩 루틴을 구성할 때 몇 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 루틴 구성 방법입니다:
1. 훈련 빈도: 주 3~4회 정도의 훈련이 적당합니다. 너무 자주 훈련하면 회복이 어려울 수 있으므로, 각 세션 후에 충분한 휴식을 취하세요.
2. 운동 강도: 중간 강도의 운동을 선택하세요. 너무 높은 강도로 운동하면 몸이 과부하될 수 있습니다. 적당한 무게로 8-12회 반복할 수 있는 정도로 설정합니다.
3. 복합 운동 위주: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 복합 운동을 중심으로 구성하세요. 이러한 운동은 여러 근육을 동시에 사용하여 효율적인 훈련이 가능합니다.
4. 휴식 시간: 세트 사이에 충분한 휴식 시간을 가지세요. 1~2분 정도의 휴식이 좋습니다.
5. 회복 운동: 요가나 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 것도 중요합니다. 훈련 후 충분한 스트레칭을 통해 회복을 돕습니다.
6. 영양 섭취: 단백질과 탄수화물이 균형 잡힌 식사를 통해 회복을 지원하세요. 특히 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 포함된 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 수면: 충분한 수면을 취해 몸이 회복할 수 있도록 도와주세요. 수면은 근육 회복과 성장에 매우 중요합니다.