수면패턴이 망가져서 복구를 해야 합니다......

Question

최근에 기사시험 실기를 준비하면서 수면시간이 줄거나 아니면 밤낮이 바뀌는 횟수가 빈번해져서

낮에. 특히 오전시간대에 급격하게 잠이 몰려오고 있습니다.

한번 날잡고 원상태로 복구를 시켜야 할텐데 효과적인 방법이 있을까요....

Answer 1

수면패턴이 망가져서 밤낮이 바뀌었을때 가장 좋은 방법은 하루 밤을 새는 방법이 가장 효과적입니다.

오전시간대에 잠이 계속 몰려온다면 잠을 잘수 없는 환경에 가시는게 좋고

그리고 잠을 자야하는 시간대가 오후 10시라면 오후 7~8시 정도에 집에 들어와

밥을 먹고 씻고 잠을 자는 것이 단번에 밤낮을 바꿀수 있는 효과적인 방법이라고 생각합니다.

이 방법을 저도 자주 사용하는 편이기는 하지만 건강에는 좋지 않은 방법이라서

필요한 상황에서만 사용하시는게 좋습니다.

Answer 2

먼저 의지가 중요합니다.

지속적으로 수면 패턴이 망가질 경우엔

빠른 노화와 풀리지 않는 만성 피로 등 몸에 해롭습니다.

졸리시더라도 낮에는 잠을 참아보세요

Answer 3

다른 분들이 답변하신 것처럼

아무리 졸리고 피곤해도 일찍 기상해버리고 낮잠없이 버티다가 10시 전후로 자는 게 제일 인 것 같아요!

다시 수면패턴을 억지로라도 만드는거죠!!

근데 생채리듬이 한번 벗어난 이상 그럼 낮에 엄청 졸리니까

집에만 있기보다는 오히려 밖에서 약속 잡아서 돌아다니면 좋더라구요!!

침대에서 벗어나서 낮에는 덜 졸리고,

밤에는 더 움직였으니 자야할 때 잠도 잘 오구용!!!

Answer 4

그럴때에는 그냥 낮에는 어떻게든 잠을 참아야합니다.

다른 일을 하던지 계속 돌아다니던지해서 피곤하게 만들고 패턴을 바꿔야하더라구요.

Answer 5

급격한 생활패턴의 변화는 몸에 안좋은 영향을 줄수 있습니다

더군다나 수면은 우리 건강에 큰 비중을 차지하기때문에

더 그렇지요

제생각에는 천천히 한두시간씩 시간의 변화를 주며 예전의

생활패턴으로 돌아가는게 바람직하다고 봅니다 ~^^

Answer 6

저는 날 잡고 에너지드링크 하나 사서 마시고 그냥 그날 새벽부터 다음날 오후까지 버티다가 저녁 딱 맞춰서 자니까 다시 원상복귀 됐었어요