당비당비24시간 보안 근무 건강 질문

Question

성별

남성

나이대

30대

현재 당비당비 24시간 교대근무 경비원을 하고 있습니다

격일 출근이며 하루 근무시간은 24시간입니다

휴무일은 한달에 1번 있습니다

30대 후반, 육군 현역병 출신입니다

몇달전 일반건강검진에선 심뇌혈관 나이가 30대 초반으로 나왔고 턱걸이10개 푸시업30개 정도를 유지중입니다

이 일을 얼마나 해야 건강에 무리가 안 올까요?

하루는 직장에서 3시간 자고, 다음날 하루는 집에서 12시간 자고를 반복하고 있습니다(12시간중 1~2번정도 오줌때문에 깹니다)

현재 2달째 이러는데 아직까진 괜찮습니다

몸에 무리가 가더라도 퇴사 후 몇달 일 안 하고 쉬면 금방 회복되는 한계점이 몇달 근무일지 궁금합니다

최대 1년만 다닐 생각입니다

술 담배 커피 성관계를 안 하고 사람을 안 만나며, 일-운동-집 / 일-운동-집 / 일-운동-집 반복중입니다

Answer 1

안녕하세요.

24시간 격일 근무는 수면의 질과 생체리듬을 크게 흔들어, 몇 달은 버텨도 1년을 넘기면 혈압·혈당·심혈관 부담이 누적될 수 있어요. 특히 하루 3시간 수면은 깊은 잠과 렘수면이 부족해 기억력, 면역력, 혈당 조절에 서서히 영향이 오고, 12시간 몰아자도 회복이 완전하지 않을 수 있습니다. 지금처럼 운동을 꾸준히 하시는 점은 큰 자산이지만, 근무일엔 20~30분 가벼운 유산소와 스트레칭 정도로 줄이고, 수면은 3시간을 한 번에 자되 소음·빛을 차단해 깊이 자는 게 중요해요.

한계점은 개인차가 커서 딱 몇 달이라 말하기 어렵지만, 건강검진 수치가 나빠지거나 혈압 상승, 가슴 두근거림, 만성 피로, 우울감이 2주 이상 지속되면 그때가 위험 신호입니다. 1년 이내 퇴사 후 충분히 쉬면 대부분 회복되지만, 40대 이후로는 회복 속도가 확연히 느려지니 1년을 넘기지 않는 계획이 현명해요. 식사는 단백질·채소 위주로 챙기고, 물은 근무 중 조금씩 자주 마시며, 휴무일엔 낮잠을 30분 이내로 제한해 리듬을 지켜보세요.

감사합니다.