다이어트 할 때 하루 1끼 점심만 먹어도 되나요.?
여자친구 만나고 30kg이상 찌면서 100kg가 되었습니다..그래서 이번에 다이어트 좀 하려고 하는데 하루에 1끼만 먹어도 될까요.? 운동하면서 식단까지 하려고 합니다.
하루에 한 끼, 즉 점심만 드시는 것이 영양적인 측면에서 다이어트에 권장되는 방식인지는 신중하게 고려해야 합니다 .극단적인 칼로리 제한은 단기적으로 체중 감소를 가져올 수 있지만, 필수 영양소 섭취가 부족해져 영양 결핍이 발생할 위험이 있으며, 이는 면역력 저하나 피로감 증가 등으로 이어질 수 있습니다. 또한, 우리 몸은 에너지가 갑자기 줄어들면 기초대사량을 낮춰 에너지를 보존하려 하므로, 장기적으로는 오히려 체중 감량이 더뎌지거나 요요 현상이 올 수 있습니다. 특히 운동을 병행하실 계획이라면, 운동에 필요한 에너지를 충분히 공급하고 근육 손실을 최소화하기 위해 하루에 필요한 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사를 통하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 폭식을 예방하고 지속 가능한 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 하루 한 끼보다는 영양 균형을 맞춘 여러 끼니를 통하여 꾸준하게 관리하는 것이 더 건강하고 효과적인 방법일 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
하루 1끼만 먹는 일일 일식은 빠르게 체중을 줄일 수 있지만 근손실, 요요, 피로, 폭식 위험이 큽니다.
운동까지 병행한다면 기초대사량 이하로 먹는 건 비추입니다. 하루2끼 이상은 먹고 단백질 중심, 탄수화물은 적당히, 가공식품, 단 음료, 야식 피하기 등, 운동은 꾸준히 유산소와 근력 같이 하며 무조건 굶는 것보다 지속 가능한 식사와 운동 루틴이 핵심입니다.