잠이 안올 때 잠 바로 들 수 있는 방법을 알려주세요.

Question

말 그대로 입니다.

잠이 오지 않을 때 바로 잠들 수 있는 방법이 있나요?

약물을 쓰지 않는 자연적인 방법이 궁금합니다.

예를들어 호흡법이라던가..

Answer 1

저는 요즘 잠이 안 올 때 유튜브에서 수면요가영상을 틀어놓긴 합니다. 불을 다 끄고 휴대폰을 하면 안 되고 누워서 눈 감고 영상에서 얘기하는대로 따라하다보면 어느순간 잠들어있더라구요

Answer 2

잠이안올때는 따뜻한 우유나 물한잔 마셔주면 체온이 따뜰해지면서 도움이되고 이불도 푹 뒤집어쓰고 누워옸으면 많은 도움이됩니다

Answer 3

누워서 아무 생각없이 있어보세요.그리고 자기 1~2시간 전부터는 핸드폰이나 TV 화면을 보는 걸 줄여보세요.잠 잘 올겁니다.

Answer 4

저만에 방법인데 잠 안올때 팔굽혀 펴기를 갯수와 상관 없이 힘닫는데 까지 계속 한 다음에 다른 행동을 하지 말고 바로 누워서 눈을 감고 심호흡 하듯 잔잔하게 숨을 쉬다보면 그대로 잠이 들더라구요 정답은 아니지만 한번 해보길 권해요

Answer 5

잠에 들어야 한다는 압박에서 벗어나는 것이 중요합니다. 바로 누워서 몸을 최대한 이완시키고 천천히 호흡하면서 아무 생각하지 말고 쉼에만 온전히 몸을 맡기시는게 좋습니다. 제가 야간심야 근무를 오랫동안 해오면서 저한테 맞는 방법이라 말씀드려봤습니다.

Answer 6

자기 전에 명상을 하는 것 외에는 딱히 도움 받은 게 없습니다. 호흡법이나 눈 움직이는 것 등등 해봣지만 저는 도움 안 되더라구요...

Answer 7

예 잠이 안올때는 저도 사용하는 방법인데요

머릿속으로 양을 세는 것입니다

양 한마리 양 두마리 양세마리

이렇게 세다보면 잠이 옵니다

Answer 8

두 가지 알려 드릴게요.

첫째)4-7-8 호흡

방법은

코로 4초 들이마심

7초 멈춤

입으로 8초 길게 내쉼

이걸 4~6번 반복합니다.

포인트는

내쉴 때 힘 빼고 후~소리 나게

심박수 떨어지면서 졸립다 합니다.

둘째)군대식 수면법

순서는

얼굴 힘 완전히 빼기(눈, 턱)

어깨 툭 떨어뜨리기

팔에서 손가락까지 힘 빼기

배,다리 순서로 힘 빼기

머릿속에 한 장면만 반복

예)물 위에 떠있는 나...하늘 보기등

핵심은 생각 멈추는 게 아니라 하나만 반복하는

방법입니다.

팁으로 우유를 따뜻하게 데워 드셔도

좋습니다 :)

Answer 9

숨을 크게 들이마시고 3초였나 참고 천천히 내뱉고 하는 어떤 수면 호흡법을 본것 같아요 이 방법 써봤는데 꽤 도움 되더라구요 편안한 숙면 하시길 바랍니다