나폴레옹 수면법이 효과가 있을까요?

Question

나이

32

성별

여성

복용중인 약

수면유도제

기저질환

없음

불면증이 있고 잠을 자도 깊이 자지 못해서 인터넷에 떠도는 나폴레옹 수면법을 시도해보려고 합니다.

효과가 있을까요?

나폴레옹 수면법

[1일차]

7~8시간 숙면

[2일차]

밤샘, 36시간동안 기상

[3~5일차]

6시간 수면, 술x 목욕x

[6~7일차]

4시간 수면, 술x, 낮잠x, 채식

[8일차]

4시간 수면

[9일차]

밤샘

[10일차 ~ ]

하루 5시간 수면

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

나폴레옹 수면법은 정규적인 수면 패턴을 따르지 않고, 짧은 시간 동안의 수면으로 체력과 정신력을 유지하려는 방법입니다. 하지만 이러한 방법이 불면증 치료에 효과적이라는 과학적 증거는 부족합니다. 불면증을 겪는 분들에게는 일정한 수면 스케줄을 유지하고, 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 나폴레옹 수면법처럼 밤샘을 포함하는 극단적인 수면 스케줄은 신체 리듬을 불균형하게 하고, 장기적으로는 수면의 질을 더욱 저하시킬 수 있습니다. 건강한 수면을 위해서는 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋으며, 카페인과 알코올의 섭취를 피하고, 잠자리 환경을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리와 이완 기법을 연습하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. \