지방간에 도움되는 식단 알려주세요.

Question

안녕하세요.

어머니께서 지방간 진단을 받으셨는데

더 악화되는걸 막고싶어 질문드립니다.

• 지방간에 섭취하면 도움되는식재료나 식단이 있다면 알려주세요.

감사합니다.

Answer 1

지방간에 도움이 되는 음식으로 여러 가지가 있지만 브로콜리 그리고 고등어 삼치 꽁치 같은 등푸른 생선

두부 호두 땅콩 같은 견과류도 도움이 됩니다

Answer 2

지방간의 경우에는 적절한 식단 관리를 통하여 개선할 수 있으며, 영양 균형을 유지하고, 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 식사와 운동, 체중 관리, 금연 등의 건강 습관을 유지하는 것을 권장드립니다.

조금 더 자세히 답변을 드리자면, 탄수화물 중에서는 백미, 밀가루 빵, 과자 등과 같은 정제된 탄수화물 섭취는 줄이고 현미, 퀴노아, 통곡물 등의 섬유질이 풍부한 탄수화물 섭취가 좋습니다. 그리고 단백질은 포만감을 오래 유지시키고 근육량 유지를 도와 지방 축정을 방지합니다. (닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등의 지방이 적은 단백질) 또한, 지방의 경우에는 불포화 지방산인 아보카도, 올리브 오일, 생선 등을 섭취하는 것이 좋으며, 다양한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 비타민, 미네랄, 식이섬유를 보충해주는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요

지방간에는 고섬유질 식품, 건강한 지방을 함유한 식품 등이 도움이 됩니다.

예로 브로콜리, 시금치, 케일, 당근, 고추 등의 채소와

아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드 등의 견과류가 있습니다