야외 농구 후 효율적인 스트레칭과 무릎·발목 관절 보호법

Question

평소 취미로 야외 코트에서 농구를 자주 즐기고 있는 동호인입니다. 지면이 딱딱하다 보니 운동 후 무릎이나 발목에 피로감이 많이 쌓이곤 하는데요. 운동 전후로 해주면 좋은 필수 스트레칭 동작이나 부상을 예방할 수 있는 관절 보호용 용품 추천을 얻고 싶습니다.

Answer 1

야외 아스팔트나 우레탄 코트는 충격 흡수가 적어 운동 전 동적 스트레칭과 운동 후 정적 스트레칭이 필수입니다. 관절 보호를 위해 쿠셔닝이 뛰어난 농구화 착용은 기본이며 필요 시 농구 전용 무릎, 발목 보호대나 충격 흡수용 기능성 인솔을 활용해야 합니다. 운동 직후 관절에 열감이 있다면 냉찜질로 붓기와 염증을 완화하는 것도 효과적입니다.