충분한 수면을 취하기 위한 팁이나 습관이 무엇인가요?
좋은 수면을 취하기 위한 유용한 팁이나 습관에 대해 알고 싶습니다. 특히 현대 사회에서 수면 문제를 겪는 사람들이 쉽게 실천할 수 있는 방법이 있다면 공유해 주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 낮에 운동하기
밤에 잠들지 못하는 이유는 낮에 충분히 활동하지 않았기 때문일 수 있습니다. 즉 잠에 들기에는 아직 에너지가 충분히 남아 있는 것인데요. 특히 하루 종일 집에만 있었거나 혹은 사무실에서 오랜 시간 앉아서 일하는 분들은 낮 동안의 활동량이 부족하기 때문에 이것이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.따라서 낮에 혹은 퇴근 후에 운동을 해준다면 이를 쉽게 해결할 수 있습니다.
3. 수면 환경 개선
잠을 자는 환경에 문제가 있어서 불면증을 겪고 있는지도 모릅니다. 때문에 숙면을 취하는 방법을 위해서는 잠자리 환경부터 점검할 필요가 있는데요. 가령 방 안에 커튼이 없어서 밤에도 불빛이 새어 들어오는 것은 아닌지, 방안 습도가 너무 높거나 낮은 것은 아닌지, 시계의 초침소리나 기계음 등의 소음은 없는지 등을 점검해야 하며 베개의 높이가 자신의 체형에 맞는지도 살펴봐야 합니다.
3. 혈액순환 하기
피가 잘 통하지 않으면 잠도 잘 오지 않을 뿐더러 잠에 들어도 숙면을 취하지 못합니다. 잠들기 전에 2시간 정도 반신욕을 하거나, 심폐지구력을 향상시키는 가벼운 유산소 운동, 물구나무서기나 종아리 운동 등을 해주어 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 시켜주는 것이 좋습니다. 단, 과도한 운동을 하면 오히려 숙면에 방해가 되기 때문에 운동은 적당한 정도로만 하시기 바랍니다.