밤마다 불면증이 찾아와 고민입니다 피곤하네요
최근에 일주일 넘게 불면증을 앓고 있는데요. 침대에 누워서 새벽 늦게 잠들게 되는것도 이제 지치네요. 커피도 좋아하지만 끊어봤고 어째야할지 모르겠네요. 기발한 불면증 해소법 같은게 있나요?
안녕하세요. 그림자나그네999입니다.
1.몸에 자극을주는 요소들제거
대소변 완료,식사는 잠자기전 3~4시간 전에 완료
2. 꾸준한 햇볕을볼수있는 운동
멜라토닌증가
3. 억지로 잠을청하지말고 누워있지말고
잠이올때 자야한다.ㅡ바로 잠드는습관
4. 유튜브 모닥불 빗소리등 잠잘오는 소리 청취 ㅡ 실제로 수면시간에 효과
5. 상추 뜨거운우유 바나나 목욕등
ㅡ 알아서 본인에 맞는거 체크
6.규칙적인 잠시간 만들기
안녕하세요. 건강한오릭스133입니다.
저도 불면증으로 고생한 경험이 있는데요,
저는 여러가지 방법을 복합적으로 사용하여
극복했습니다. 수면 asmr을 틀고, 수면에 도움이 되는 라벤더향 필로우 미스트를 뿌려 심신을 안정시키고 수면안대로 빛을 차단했죠. 저는 큰 효과를 봤으니 한번 시험삼아 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 깔끔한등에75입니다.
일어나는 시간을 항상 일정하게 유지해 보세요. 힘들더라도 규칙적인 수면 패턴이 중요합니다.
안녕하세요. 풍성한아비102입니다. 잠잘오는 허브차 소개해드릴께요 케모마일입니다!
우선 캐모마일티 우려낸다음에 뜨거운 캐모마일을 바로마시지말고 냄새부터 계속 맡으세요 그러다보면 슬슬 안정이 됩니다 그다음에는 차마시고 주무시면 됩니다
안녕하세요. 당신의 질문 나의 행복이입니다. 상추를 저녁에 많이 드셔 보시길 바래요.. 상추에는 락투신이라는 성분이 많이 함유 되어 있는데 이것이 수면을 유도 합니다. 이것이 여의치 않다면 락투신 성분으로 만들어진 기능식품이 있어요 이것을 사서 복용하시면 수면에 많은 도움되리라 봅니다
장도연이 추천하는 아하!
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