허리가 많이 아픈데 어떤 치료가 도움이 되나요?

허리가 아픈데 어떤 치료나 운동이 좋을까요?벌써 일년정도 아픈거같은데.의자를 바꿔야하는지 꾸준히 물리치료를 해야하는지 모르겠네요