말씀하신 증상은 꽤 흔한 패턴입니다.
아침에 일어날 때 목이 건조하고 칼칼한 것은 크게 두 가지 원인이 겹쳐서 나타나는 경우가 많습니다. 첫째는 수면 중 구강 호흡입니다. 코가 막히거나 알레르기 비염이 있으면 자는 동안 입으로 호흡하게 되고, 이 과정에서 목 점막이 건조해져 아침에 칼칼한 느낌이 생깁니다. 환절기 꽃가루 알레르기가 비염을 악화시키고, 이것이 다시 구강 호흡으로 이어지는 흐름이 지금 시기에 매우 흔합니다. 둘째는 실내 건조함입니다. 환절기에는 실내 습도가 떨어지면서 수면 중 목 점막이 더 쉽게 건조해집니다.
몸살이 반복되는 것은 알레르기 반응으로 인한 전신 피로감이거나, 면역력이 저하된 상태에서 바이러스에 반복 노출되는 경우일 수 있습니다.
당장 도움이 되는 방법으로는 취침 전 물을 충분히 마시고, 가습기나 젖은 수건으로 실내 습도를 40%에서 60% 수준으로 유지하시는 것이 효과적입니다. 항히스타민제 계열 알레르기 약을 취침 전 복용하면 비염으로 인한 구강 호흡을 줄이는 데 도움이 됩니다.
증상이 2주 이상 지속되거나 목의 통증이 심해지고 발열이 동반된다면 이비인후과 진찰을 받아보시는 것이 좋겠습니다.