아이가 밥을 안먹는다고 할 때 어떻게 해야할까요??

Question

이제 7살 되었는데 밥을 안먹겠다고 하네요ㅠㅠ 그리고 밥먹을 때는 무조건 핸드폰을 옆에 두고 봐요. 밥먹을 때 핸드폰 보면 안된다고 알려줘도 땡깡 피우고 소리 지르기 까지해서 어떻게 해야할 지 조언 좀 부탁합니다^^

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

7세 아이의 식사 거부, 스마트폰 의존으로 고민이 상당하시겠습니다. 초등학교 입학을 앞둔 이 시기에는 자기주도적으로 식습관을 형성할 골든타임입니다. 아이의 떼쓰기에 지치실 수 있겠지만, 원칙 있는 훈육이 필요할 때입니다.

30분 규칙이 있습니다. 식사 시간은 최대 30분으로 제한을 해보시길 바랍니다. 스마트폰을 보시느라 식사가 길어지게 되면, 뇌는 포만감을 제대로 인지를 하지 못한다 합니다. 30분이 지나게 되면 아이가 다 먹지를 않았더라도 단호하게 식탁을 치워주시길 바랍니다. 그리고 시각적인 타이머를 사용해서 남은 시간을 직접 보게끔 해주시면 거부감이 50%정도는 감소한다고 합니다.

식사 중에 영상 시청이 과식과 편식을 유발하게 되고, 실제로 영양 흡수 효율도 20% 이상 떨어뜨릴 수 있겠습니다. 밥을 먹을 때 핸드폰 안 보기를 가족 모두의 규칙으로 지정하여 부모님께서 먼저 실천하는 모방 교육이 꼭 필요하겠습니다. 식사 2시간 전에는 우유, 간식같은 모든 음식물은 제공하지 않는 것으로 원칙을 삼습니다. 아이가 진짜 배고픔을 느껴야 스마트폰 없이도 음식 맛에 집중을 할 수 있거든요.

그리고 반응도 차단하는 방법이 있습니다. 소리를 지르거나 땡깡을 피울 경우 일관되게 무반응으로 대처를 해주셔야만 합니다. 아이의 부적절한 행동에 보상(스마트폰 제공)이 주어진다면 그 행동이 몇배 더 강화가 된다합니다. 울음을 그친 뒤에만 대화를 다시 시도를 해보시길 바랍니다.

이런 방법들을 2주 이상 일관되게 유지해주신다면 점점 아이가 변화가 생기며 밥을 올바르게 챙겨먹을 날이 오게 될 것입니다. 조금만 더 힘내셔서 아이의 건강한 식습관을 개선하길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

아이가 밥을 안먹겠다고 하면 정말 걱정되죠,

7살 아이가 밥을 잘 안 먹고 밥 먹을 때 핸드폰을 꼭 보겠다고 고집하는 건, 사실 많은 부모님들이 겪는 흔한 문제인데요,

이 나이 아이들은 자기 의사를 표현하고, 관심을 받고 싶어 하는 시기라서 밥 먹는 일 같은 평범한 상황에서도 자신의 의사를 강하게 표현하려고 합니다. 그래서 밥 안 먹겠다거나 핸드폰 없으면 못 먹겠다라고 말할 수 있는 건데요.

밥을 잘 안 먹을 때는 억지로 먹이려고 하거나 혼내는 방법보다는, 아이가 스스로 먹고 싶은 마음이 생기도록 선택권을 주고 환경을 편하게 만들어 주는 방법이 좋습니다. 예를 들어, 오늘 먹을 반찬 중에서 어떤 걸 먼저 먹을지 아이가 고르게 하거나, 한 번에 많이 먹으라고 강요하지 않고 조금씩 먹도록 유도하면 아이가 부담을 덜 느낄 수 있어요. 밥을 먹으면 칭찬을 해주거나 작은 스티커 같은 보상을 주는 것도 도움이 됩니다.

핸드폰 문제는 식사 집중을 방해하고, 음식을 제대로 씹지 않거나 포만감을 느끼지 못하게 만들 수 있어요. 그래서 식사 시간에는 핸드폰을 다른 방에 두거나, 밥 먹기 전후로만 사용하게 시간 약속을 정하는 것이 좋습니다. 처음에는 아이가 떼를 쓰거나 소리를 지를 수 있지만, 부모가 일관성 있게 규칙을 지키는 것이 중요합니다.

밥을 먹는 경험이 즐겁게 느껴지면, 점점 핸드폰 없이도 밥을 먹을 수 있게 되고, 스스로 배고픔과 포만감을 조절하는 능력도 키울 수 있습니다.

아이가 식사 시간에 혼란스러워하지 않고, 식사 습관을 자연스럽게 배우는 과정을 통해 건강하게 성장하길 응원합니다.