예비 중3 남학생입니다. 잠 자기 전 운동 관련 질문 드립니다.
안녕하세요. 곧 중3 되는 남학생입니다. 요즘 팔 근육이 없는 것 같아서 매일매일 1.5kg 정도의 아령을 가지고 조금이나마 부족한 팔 근육을 살짝 키워보려고 합니다. 다만 자기전에 하는 것이 정말 문제인데요, 자기 전에 하면 숙면에 방해가 될까요? 살짝 땀을 흘리는 정도인데 궁금합니다. 저의 루틴은 다음과 같습니다.
1. 1분 30초 타이머-> 4세트 진행
2. 덤벨 컬, 헤머 컬 진행.
성실한 답변 부탁드립니다.
잠을 자기 전에 운동을 하는 것은 숙면에 방해가 될 수 있는 요인이 맞습니다. 숙면을 취하기 위해서는 몸이 이완되고 안정감을 느끼는 상태가 되어야 하는데 운동을 할 경우에는 반대로 몸이 긴장되고 활성화 되어서 각성이 되게 됩니다. 그렇기 때문에 자기 전에 운동을 하는 것 자체가 권고되지 않습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 잠자기 전 가벼운 덤벨 운동이 숙면에 미치는 영향을 궁금해하시는군요. 일반적으로 저녁에 하는 강도 높은 운동은 신경을 자극해서 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만, 말씀하신 것처럼 땀을 살짝 흘리는 정도의 가벼운 운동이라면 큰 문제가 되지 않을 가능성이 높습니다. 개인차가 있지만, 가벼운 운동은 오히려 긴장을 풀어주고 숙면에 도움을 줄 수 있기도 합니다. 하지만 운동 전후로 충분히 몸을 식히고, 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 모든 활동을 마무리하는 것이 좋습니다. 몸의 이완 상태를 유지하면서 수면의 질을 높일 수 있도록 할 수 있는 루틴을 유지해 주세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
자기 전에 가벼운 아령 운동을 하는 것은 크게 문제가 되지 않지만, 운동 강도가 높아지거나 심박수가 크게 올라가면 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 운동 직후 몸이 과도하게 흥분되거나 체온이 상승하면 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있으므로, 운동 후 스트레칭을 하고 30분 정도 몸을 안정시킨 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 만약 수면의 질이 저하된다면 운동 시간을 저녁 식사 후나 오후 시간대로 조정해보는 것도 방법입니다. 감사합니다.