안녕하세요. 축구에 필요한 하체 근육을 키울려고 하는 18살 학생에 고민

Question

안녕하세요. 축구에 필요한 하체 근육을 만들려고 하는 18살 학생입니다. 제가 하체 근육을 3달정도 하고 그다음에 상체운동을 할려고 하는데 괜찮나요? 그리고 저는 초유 프로틴을 운동전에 먹고 근력운동을 하는고 아침에는 늦게 일어나서 아침을 못챙겨 먹을 때가 많은데요. 아침을 걸르게 되면 근육에 손상을 느끼게 되나요? 그리고 근육 키울때 주의 할 점 이나 근육 키울 때하면 좋은 점도 알려주세요....

Answer 1

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

하체 근육만 3달 집중하시는 것보다는 전신 운동을 균형있게 하시는 것이 좋을 것 같아요. 축구선수들도 하체뿐만 아니라 코어와 상체 근력도 함께 키우거든요. 특히 축구는 몸싸움도 많이 하는 운동이라 전반적인 근력이 필요해요.

아침 식사를 거르시는 건 좋지 않아요. 아침에 단백질을 섭취하는 것이 근육 성장에 매우 중요하거든요. 밤새 분해된 근육을 회복시키고 새로운 근육을 만드는데 도움이 되기 때문이에요.

근육 키울 때 주의할 점은 다음과 같아요:

• 무리한 운동은 피하고 정확한 자세로 운동하기

• - 충분한 수면 취하기 (근육 성장에 중요한 성장호르몬이 수면 중에 분비)

• - 운동 전후로 적절한 영양 섭취하기

• - 하루에 적절한 휴식 시간 가지기

개인적으로는 스쿼트나 런지 같은 기본적인 하체 운동부터 시작하시는 걸 추천드려요. 그리고 점진적으로 운동 강도를 높여가면서 전신 운동을 병행하시면 좋을 것 같네요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

1. **스쿼트**: 다리 전반적인 근력을 키우는 데 효과적입니다.

2. **런지**: 균형감각과 하체 근력을 동시에 키울 수 있습니다.

3. **레그 프레스**: 고중량으로 하체 근력을 강화할 수 있습니다.

4. **카프 레이즈**: 종아리 근육 강화에 좋습니다.

Answer 3

하체 근육을 3개월 동안 집중적으로 운동하는 것은 좋은 방법입니다. 그러나 상체 근육도 함께 키우는 것이 균형 잡힌 운동이 될 수 있습니다. 아침을 건너뛰면 근육 회복에 영향을 미칠 수 있어, 가능한 한 아침을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 근육을 키울 때는 충분한 단백질 섭취와 적절한 휴식이 중요합니다. 또한, 과도한 운동은 부상을 초래할 수 있으므로 적당한 강도로 운동하고, 근육 회복 시간을 충분히 주세요.

Answer 4

하체 근육을 3개월 동안 집중적으로 키우는 것은 좋은 계획입니다. 하체가 튼튼하면 축구 실력에도 도움이 됩니다. 아침을 걸르면 에너지가 부족해져서 운동할 때 힘들 수 있습니다. 근육 손상은 직접적으로 일어나지 않지만, 영양이 부족하면 회복이 느려질 수 있습니다. 근육을 키울 때는 단백질 섭취와 충분한 휴식이 중요합니다. 운동 후에는 단백질을 잘 챙겨 먹고, 수분도 충분히 섭취하세요. 꾸준히 운동하면 체력이 좋아지고 자신감도 생길 것입니다.