학문
습관적인 패턴 을 바꿀수 있나요?
어떤상황에서 커피를 마시고, 술을 마시는 패턴이 제가 볼때에는 인간에게 있는것 같습니다. 제가 생각할때에는 습관이 그것이 아닐까 생각합니다. 이런한 패턴을 바꿀수있는 방법이 있을까요? 술을 마시고 싶을때 안마시고, 커피가 생각 나지만 물을 마신다던가 할수있는 방법이 뇌과학적으로 가능할수있을까요? 질문 자체가 잘못된것이라면 또 그것과 관련하여서도 좋은 말씀주세요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박정철 과학전문가입니다.
습관적인 패턴을 바꿀 수 있는 방법이 있습니다. 뇌과학적인 관점에서 보면, 습관은 뇌의 신경회로망에 의해 형성되고 강화되는 경향이 있습니다. 그러나 뇌는 가변성과 적응력을 가지고 있기 때문에 습관을 변경하고 새로운 행동 패턴을 형성할 수도 있습니다.
다음은 습관적인 패턴을 바꾸는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:
의식적인 인식: 습관적인 행동의 시작 단계는 자신이 어떤 행동을 하는지 인식하는 것입니다. 술 마시기나 커피 마시기와 같은 습관들에 대해 자신의 욕구와 패턴에 대해 의식하고 분석하는 것이 중요합니다.
목표 설정: 바꾸고자 하는 행동 패턴에 대한 명확한 목표를 설정하세요. 예를 들어, 술 대신 건강한 음료를 선택하거나 커피 대신 차를 마시기로 결심할 수 있습니다.
대체 행동 도입: 원래의 습관적인 행동을 다른 것으로 대체하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 술 마실 때마다 물 한 잔 마시거나 커피가 생각날 때 식물차나 따뜻한 물을 선택할 수 있습니다.
환경 조절: 주변 환경을 변경하여 원치 않는 유혹과 맞서 싸우지 않도록 도와줍니다. 예를 들어, 집에서 술 재고를 줄여보거나 카페에서 커피가 아닌 다른 음료를 고르도록 합니다.
긍정적 보상 시스템: 새로운 행동 패턴으로 전환할 때 긍정적인 보상 시스템을 활용하세요. 예를 들어, 건강한 음료를 선택하면 자신에게 작은 보상(예: 칭찬, 자기 관리 시간 등)을 주는 것입니다.