러닝은 주 몇회 하는게 좋을까요???

Question

러닝을 주 몇회 하는게 좋을까요?선수도 아니고 몸 건강해질려고 하는건데 너무 자주해도 안좋을거 같아서 러닝을 5키로 뛰는기준으로 주 몇회할지 추천좀 해주세요.

Answer 1

제가 자주하다가 무릎이랑 발목이 아파서ㅠㅠ 5키로 뛰시는거면 2일에 한번정도면 괜찮지 않을까 싶어요! 특히 자세만 잘 신경써서 하시면 부상은 괜찮을 것 같습니다

Answer 2

일반적인 기준이라고 한다면 일주일에 주3회정도가 적당합니다. 그리고 보통은 5km이내가 가장 적당하며 1시간이상 정도 뛰고 싶다면 10km를 목표로 뛰기도합니다.

이렇나 이유는 항상 운동은 회복이 전제되어야 하기에 하루 운동후 다음날 쉬고를 병행해야 하기 때문에 주3회가 적당하다고 보는것입니다

Answer 3

건강과 체력 유지가 목적이라면 주 3-4회, 5km씩 달리는 것을 추천합니다. 하루 뛰었다면 하루는 쉬거나 가볍게 걷는 등 회복 시간을 주는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다. 몸상태가 좋으면 주5회까지 가능하지만 피로가 누적되면 휴식을 우선하는 것이 오래 꾸준히 달리는 비결입니다.