매일 러닝을 하는게 안 좋다고하더라구요. 그럼 일주일에 몇번정도 하는게 적당한건가요?

Question

매일 러닝을 하는게 안 좋다고하더라구요. 그럼 일주일에 몇번정도 하는게 적당한건가요. 일주일에 3~4번정도가 적당한건가요? 2일 러닝하고 하루쉬고 이런 루틴으로 러닝을 하면 좋은가요??

Answer 1

정말 러닝 고수가 아니라면 그래도 이틀 운동 후 하루 휴식과 같은 루틴으로 운동을 하시는 걸 추천 드립니다. 매일 운동을 하게 되면 근육들이 피로해져서 오히려 운동을 하면서 부상을 입기가 쉽습니다. 만약 5키로 30~40분 정도 짧은 거리를 운동한다고 하면 매일 운동을 해도 크게 무리는 없겠지만 그게 아니라면 충분히 휴식을 취하시면서 운동을 하는게 더 건강하다고 볼 수 있습니다.

Answer 2

매일 쉬지 않고 고강도 러닝을 하면 관절과 근육에 누적 피로가 쌓여 부상 위험이 급격히 높아집니다. 일반적인 건강 증진과 기초 체력 향상을 목적으로 한다면 일주일에 3회에서 4회가 가장 적당합니다. 달리기를 하는 과정에서 미세하게 손상된 근육 세포는 휴식을 취하는 동안 훨씬 튼튼하게 재생됩니다. 이틀 연속으로 달리고 하루를 온전히 쉬어주는 루틴은 신체 회복력을 극대화하는 좋은 방식입니다. 월요일과 화요일에 달렸다면 수요일에는 하체 관절과 인대가 쉴 수 있도록 완전한 휴식을 취해줍니다. 이후 목요일과 금요일에 다시 러닝을 진행하고 주말 중 하루를 쉬는 형태로 일정을 짜면 효율적입니다.

Answer 3

매일 러닝을 하더라도 너무 오버페이스로 무리를 하는것이 안좋은거지만 나한테 맞게만 한다면 좋다고 생각합니다 그래서 일주일에 매일까진 아니더라도 조금씩 늘려가면서 러닝을 하시면 봏디 않을까 싶습니다

Answer 4

매일 러닝을 하는게 안좋다 보다는 매일 무리하게 러닝을 하면 안좋다 겠지요 하루 5분씩 러닝을 하면 그래도 안괜찮을까요 10분씩 매일 하는건요, 20분씩 매일은 어떨까요 여기에 대한 대답은 러닝을 하는 당사자만이 알수 있습니다 처음에는 근력, 체력이 부족해서 뛰다가 걷다가 조절할수 있어야 하는데 오기로 목표량을 채워버리고 매일 그렇게 하면 무릎,발목에 문제가 생기고 허리통증을 호소하는 사람들이 많습니다 러닝이 끝나고 다음날에도 피로가 남아 있으면 운동량을 조절하고 그래도 피로도가 남으면 일주일에 3~4회로 조정하고 이렇게 자신의 몸상태와 자세를 체크하면서 꾸준히 하시면 될듯합니다

Answer 5

러닝은 일주일에 3~4회 정도 하는게 가장 좋아보입니다. 2일 뛰고 하루쉬는 루틴으로 하셔도 되고, 하루뛰고 하루쉬는 루틴으로 하셔도 될 것 같네요. 어쨌든 운동후에 몸이 조금이라도 회복하는 시간을 주는것이 좋을 것 같습니다. 그래야지 부상 없이 오래동안 운동을 할 수 있는 것 같습니다

Answer 6

매일 달리면 관절과 근육에 누적되는 피로와 미세 손상이 충분히 회복되지 않아 부상 위험이 커질 수 있습니다. 그래서 개인 체력이나 몸 상태에 따라서 다르지만 주3~4회 정도를 하시는 거 추천드리며 하루 뛰고 하루 쉬고 혹은 이틀 뛰고 하루 쉬는 패턴 추천드립니다.