러닝은 하루에 몇분정도 해주는게 좋나요?
러닝은 하루에 몇분정도 해주는게 좋나요?
요즈음 러닝이 엄청 핫한 운동 중 하나인거같던데요.
러닝한번할때 몇 km 정도 뛰어주는게 좋나요?
일단 러닝을 하는 목적에 따라서 다르겠지만 보통 유산소 운동은 30분이 지나가는 시점부터 지방연소가 빨리 된다고 합니다. 그래서 러닝을 하신다면 30분 이상하시는 것이 좋고 몇킬로는 개인 기량에 따라 다르지만 대략 3~5km 정도를 추천드립니다.
안녕하세요.
개인적인 생각이지만 러닝은 하루에 30분에서 60분 정도가 적당하다고 봅니다. 목표가 체중 감량이라면 유산소 운동은
최소 30분 이상 지속하는 것이 효과적입니다. 그리고 과하지 않게 주 3~5회 꾸준히 하는 것이 부상 예방과 체력 향상에
도움이 됩니다.
일반적으로 건강 증진을 위해서는 하루 30분에서 60분 정도 러닝을 추천드립니다.
처음 시작하는 분이라면 무리하지 않고 걷기와 달리기를 번갈아가며 30분 정도부터 시작하는 게 좋습니다.
거리로는 약 3km ~7km정도 가 적당하다고 하구요.
하지만 중요한 건 본인의 몸상태이니 그에 맞워 체이스를 조절하고 통증 없이 꾸준히 하는겁니다.
무리하기보다는 즐겁게 러닝하며 점진적으로 늘려가는 것이 제일 좋습니다.
안녕하세요 일단 러닝의 키로수는 중요하지 않습니다
본인의 템포와 컨디션, 운동능력에 따라서 거리를 달리시면되구요 중요한건 러닝을 하고 있다고 몸이 기억하는걸 최소 30분 이상 하시는게 가장 좋습니다
진짜 핫한 운동 맞고요 효과도 좋아서 다이어트나 체력관리에도 딱이에요 처음 시작할 땐 너무 무리하지 말고 20분에서 30분 정도 가볍게 뛰는 게 좋아요 속도는 천천히 조절하면서요 거리는 보통 3km에서 5km 사이가 적당한데 이건 개인 체력에 따라 달라요 나도 처음엔 3km만 뛰어도 숨이 턱까지 찼는데 꾸준히 하니까 5km도 거뜬하더라구요 중요한 건 꾸준함이라서 매일 조금씩이라도 뛰는 게 좋아요 그니까 함 뛰어보세요