알맞은 러닝 운동 시간은 몇 분일까요?

Question

안녕하세요

러닝은 30분 정도 하는 게 무리도 안 되고 가장 좋은가요?

아니면 그 이상 뛴다면 몇 분까지 하는 게 건강에 좋을까요?

궁금합니다

Answer 1

러닝을 30분동안 하신다고 하는데 그게 혹시 일반 마라톤퍼럼 계속 달리시는 거리면 비추천 합니다. 왜냐하면 갑작스럽게 30분동안 달리는 것은 무릎에 무리가 갈수있기때문입니다.

그러니 처음에는 인터벌 달리기처럼 1분 걷기와 3분 뛰기를 하면서 차근차근 뛰는 시간을 늘리시길바랍니다.

Answer 2

무릎이나 허리 부담 안가는 선에서 페이스 조절하시면 시간이나 거리는 문제 없을 거라 생각합니다. 무슨 운동이든지 그렇겠지마는 특히 러닝은 자신의 체력 컨디션 살피면서 조절하는게 맞다고 봅니다. 시간도 시간이겠지만 심장이 터질것 같을때를 많이 느끼면 심폐지구력이 키워진다 하더라구요

Answer 3

안녕하세요. 처음부터 무리하게 시간을 길게 하는거 보다 점점 시간을 늘려가면서 자신의 몸 상태에 따라 하시는게 가장 이상적입니다

Answer 4

초보는 30분 

적응되면 1시간 ~ 1시간 30분 정도가 

보편적인것 같아요

무릎에 무리가지 않도록 보호대 꼭 착용하시고

하시길 바랍니다 ^^**

Answer 5

음 사실 시간은 크게 중요하지 않고 러닝 페이스와 자세 등이 얼마나 몸에 맞고 운동이 되고 있는지가 중요한 거 같아요 

몸에 땀이 좀 나고 숨이 찰 정도로 30분 뛰고 계시다면 이미 매우 잘 하고 계신 것 같아요