유연성은 한 번에 확 늘기는 사실상 불가능에 가깝고, 부상 위험이 매우 커요. 매일 조금씩 늘리는 게 제일 빨라요. 가장 효과적인 방법은 운동 전에는 팔·다리 가볍게 흔들기 같은 동적 스트레칭으로 몸을 풀고, 운동 후나 샤워 후에는 햄스트링, 허벅지 앞, 종아리, 고관절을 중심으로 정적 스트레칭을 10~30초씩 3~5번 반복하는 거예요. 이때 반동을 주거나 아플 정도로 세게 늘리지 말고, “당기지만 괜찮은 정도”까지만 가는 게 중요해요. 특히 학교에서 유연성 재는 거라면 매일 10~15분만 해도 도움이 되고, 아침 5분 + 저녁 10분처럼 나눠서 꾸준히 하면 더 좋아요.