안녕하세요.
열심히 노력하고 계신데 눈에 띄는 변화가 없어 마음이 많이 조급하시죠? 우리 몸은 체중의 급격한 변화를 생존의 위협으로 인식해서 현재 상태를 유지하려는 '항상성'이라는 강력한 성질을 가지고 있어요. 식사량을 줄이면 우리 몸은 에너지를 아끼기 위해 대사량을 낮추고 더 효율적인 체제로 스스로를 전환하게 되는데, 이 과정이 바로 우리가 흔히 겪는 정체기라고 보시면 됩니다. 이는 다이어트가 잘못된 것이 아니라 몸이 새로운 환경에 적응하며 내실을 다지는 아주 자연스럽고 건강한 신호예요.
이때 가장 중요한 것은 조급함을 잠시 내려놓고 지금까지의 좋은 습관을 묵묵히 이어가는 마음가짐입니다. 단순히 섭취량을 더 줄이기보다는 근육량을 유지할 수 있도록 양질의 단백질 섭취에 신경 써주시고, 가벼운 근력 운동을 병행해 기초대사량이 떨어지는 것을 막아주는 것이 좋아요. 또한 과도한 스트레스나 수면 부족은 체지방 분해를 방해하는 호르몬을 분비시키니 몸과 마음의 충분한 휴식도 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 지금의 정체기를 몸이 건강하게 변해가는 과정이라 믿고 조금만 더 힘을 내신다면 머지않아 다시 기분 좋은 변화를 만나실 수 있을 거예요.
감사합니다.