허리 근육을 강화하기 위한 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 제가 예전에 일하다가 허리를 다쳐 병원에 갔다 왔는데

병원에서 제가 허리 근육이 너무 약하다고 그러더라구요.

그래서 뱃살을 뺄 겸 허리 근육을 강화하고자 하는데

허리 근육을 강화하기 위해서 어떤 운동이 가장 효과적인가요?

Answer 1

허리 근육을 강화하는 것보단 코어를 강화시켜야 합니다 허리 근육은 근육의 크기가 매우 작아서 비효율적이기에 대근육인 코어를 키우시눈 걸 추천드리고 코어 운동인 데드, 윗몸, 풀업만 하셔도 충분합니다

Answer 2

허리근육은 특히 척추 기립근과 코어 근육을 말합니다. 두 가지 정도 운동법을 알려드릴게요.

첫번째, 버드독(bird dog)이라는 운동법은

네발기기 자세로 시작해서 오른팔과 왼다리를 동시에 들어올려 몸을 곧게 펴 줍니다. 팔은 앞으로 다리는 뒤로 뻗어요. 2~3초 정도 자세를 유지하며 균형을 잡으면서 천천히 10~12회씩 3세트씩 반복합니다.

두번째, 이미 많이 유명한 플랭크 자세가 있습니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 몸을 지탱하고 발끝과 팔꿈치로 체중을 지탱하여 몸을 곧게 유지하면서 20~60초씩 3세트를 반복합니다.

허리에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 하면 허리 근육이 강화되고 통증 예방에도 큰 도움이 됩니다.